5 viktige næringsstoffer som kvinner trenger mest

Det er svært viktig å ha et balansert kosthold for å opprettholde din helse. Som kvinner, bør vi ta hensyn til maten vi tar, for å sikre at vi får hele spekteret av vitaminer og mineraler. Det er fem viktige næringsstoffer at kvinner trenger mest å bo healthiest.Firstly, kvinner trenger 18mg av jern i sitt daglige kosthold. Mineraler som jern kan finnes i røde blodceller. Kvinner mister jern gjennom menstruasjon, er at en av grunnene til kvinner trenger jern motvirker mengden av jern. Kvinner møter risiko for anemi og føre til tretthet eller hår tap hvis de får ikke nok jern. Vi kan få jern fra leveren og biff. Bortsett fra det, inneholder tofu, bønner, spinat og forsterkede frokostblandinger jern også. Foreslår eksperter legge en klemme av sitron eller grønn salat til måltidet fordi vitamin C sammen med grønnsaker vil hjelpe opptaket av vitamin A.Secondly, kvinner trenger 1000 mg kalsium daglig for å bygge peak bone mass under våre tidlige år. Kalsium hjelpemidler for å hindre utvikling av osteoporose, er peak bone mass oppnådd rundt 30 år og etter det, begynner det å dyppe når bentap blir raskere enn forventet. Forskningsrapporter som kvinner som får tilstrekkelig kalsium har lavere risiko for høyt blodtrykk og brystkreft. Vi kan få kalsium fra melk, ost, yoghurt og befestet frokostblandinger. Kvinner bør også ta multi-vitaminer som inkluderte kalsium for å oppnå våre daglige needs.Thirdly, kvinner trenger magnesium for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Vi trenger magnesium for å regulere blodsukkernivået til å holde opp et sunt immunsystem. Person som har tilstrekkelig magnesium vil føre menstrual migrene og tension-type hodepine, samt økende diabetes risiko. Kvinner mellom alderen 19 og 30 trenger 310 mg magnesium daglig og 320 mg magnesium daglig for kvinner over 30 år. Gravide oppfordres til å ha ekstra 40 mg magnesium daglig. Magnesium er rikt på grønne grønnsaker og de fleste nøtter. For å oppnå daglige behov for magnesium, spise rekke mutter, er hele korn, belgfrukter og grønnsaker er et must. For det fjerde er folid syre veldig viktig under pre-unnfangelse og graviditet. Det er nødvendig for å utvikle veksten av nye celler. Folid syre spiller en viktig rolle for alle kvinner, ikke bare gravide som får utilstrekkelig dette mineralet vil øke risikoen for hjerteinfarkt og kreft i tykktarmen. Vi kan finne folid syre fra bladgrønnsaker som spinat, nepe greener og erter. Er forsterkede brød og korn rik på folat som well.Last men ikke minst, omega-3 fettsyrer er viktig for kvinner, de er fett å øke gode kolesterolet og redusere blodtrykket reduseres risikoen for hjerneslag og hjerte-og karsykdommer. Forbruker 1.1g daglig anbefales. Fisk som laks, sardiner og ikke-hvit tunfisk inneholder omega-3 fettsyrene som vi trenger.