Weight Management Tips: Praktiske råd for å opprettholde en sunn kroppsvekt

Opprettholde en passende kroppsvekt er en av de viktigste elementene i å holde seg frisk, men det kan være en av de vanskeligste og mest frustrerende utfordringer vi står overfor. En travel livsstil, komplett med en overfylt timeplan og en heftig byrden av stress, ikke alltid gi rom for mosjon og sunn meny planning.The gode nyheten er at du ikke trenger å ta tid ut av din allerede hektisk livet til å bli en vekt tap programmet eller treffer gym i tre timer i døgnet. Ved å følge vektkontroll tips som er oppført her, vil du finne deg selv nesten uanstrengt trimming av pounds og få vekten under control.1. Slanke seg recipes.When din du planlegger dine måltider hjemme, ta en god titt på ingrediensene. Erstatning fetende matvarer som smør, fløte og hel-melk oster med hjerte sunne ingredienser som olivenolje, lettmelk, og redusert fett ost. Hold deg til hele korn brød og pasta, og bruke brun ris i stedet for white.When baking, kutte ned på mengden av sukker når det er mulig, erstatning eplemos for olje, bruk lav-fett yoghurt i stedet for rømme, og bruke eggehviter eller egg erstatning i stedet for hele egg. I de fleste tilfeller vil du ikke merke mye forskjell i det ferdige produktet, og du vil kutte ned drastisk på antall kalorier, og spesielt usunt fett, som du consume.2. Øv del control.In vår super-size samfunnet, har det blitt et spørsmål om vane å fylle opp vår plater med så mye mat som vi kan på en gang. Restaurantkjeder konkurrerer om å tilby de største deler av alt, og det er ikke uvanlig å se en person satt bort en 16-oz biff, en stor bakt potet med rømme, og en haug av løkringer alt i ett måltid. Men vi rett og slett ikke trenger så mye mat, og kroppen kan ikke bruke it.By praktisere sunn og fornuftig porsjon kontroll, kan du gi kroppen din de næringsstoffene den trenger og føle deg fornøyd uten å pakke på unødvendige pounds. En enkel måte å beregne sunn porsjonsstørrelser er å dele tallerkenen din inn i fire like store deler. Fyll opp to seksjoner med grønnsaker, en seksjon med en stivelse, og ett med protein.Before du kommer for sekunder, vent litt. Det kan ta opptil tjue minutter for hjernen din å få beskjed om at magen er full, så gjør ikke automatisk fylle tallerkenen din så snart du er ferdig. Ved å lytte til kroppen din, vil du lære å slutte å spise når magen har hatt enough.3. Hold deg hydrated.It er umulig å overdrive viktigheten av å drikke mye vann for å holde kroppen hydrert. Stoffskiftet vil fungere mye mer effektivt når du har nok væske i systemet, slik at du kan brenne flere kalorier. Vann vil også holde magen mett og hindre deg fra overeating.Keep i bakhodet at å drikke brus eller juice legger enorme mengder sukker kalorier til ditt daglige inntak, unngå sukkerholdige drikker og hold deg til vann så mye som possible.4. Hold moving.After en lang dag på jobb, er det første du kanskje vil gjøre kollapse på sofaen foran TV-en. I stedet, motstå trangen til å veg ut for kvelden og får utenfor. Ta en avslappende tur med barna, hunden, eller signifikante andre. Nyte utendørs og ta en pause fra dine daglige routine.On helgene, gjør utendørs moro en prioritet. Planlegg aktiviteter som får deg utenfor og aktiv, enten du tilbringer din lørdager ski eller luking garden.Whenever mulig, gå eller sykle i stedet for kjøring. Ta trappen i stedet for heisen, og ikke kaste bort tid jockeying for parkeringsplass nærmest mall.While disse kan virke som små endringer, legger hver sunne valg du tar opp. Før du vet ordet av det, vil du være i bedre form, og like viktig, vil du føle deg bedre, enn du har i en lang tid. Det beste er at når du blir vant til å følge disse sunne tips, vil de bli andre natur, og du vil ikke engang å tenke på å gjøre de rette valgene for kroppen din og ditt velvære.