Effektiv Boot Camp Workout Rutiner

Fantasifulle måter er tilgjengelig for å gjøre boot camp rutiner fornøyelig. Innsatsen gis av alle, vil gjøre dagene trene mye mer moro. Du trenger ikke mye utstyr og noen av de rutinene som er nevnt i denne artikkelen er DIY. Disse øvelsene vil kreve en skikkelig varm opp og rikelig med vann. Alle bør være klar til å gå etter å gjøre noen strekninger. Indian kjøre Et team er på én fil jogging på et moderat tempo. Den siste mannen på linjen må sprinten til hodet på linje. Personen helt på slutten av linjen, spurter opp til toppen av linjen. Hver fortsetter et jevnt tempo. Igjen, når laget joggeturer for ytterligere ti sekunder, personen helt på slutten av linjen spurter opp til toppen av linjen. Etter hvert har hatt sin tur sprinting, kan du gjenta det etter behov. Utøve bruke Medicine ball med den indiske Run Du vil være i lag, med hver jogging i en enkelt fil linje i et moderat tempo. Foran lederen, går ballen rett bak ham. Mens jogging, må ballen enkelt hevet over hodet, og personen rett bak, det tar. Målet er å få ballen videre til den siste personen i kø. Øvelsen gjentas etter den siste mannen sprinting til starten av linjen. Når hvert gruppemedlem har spurtet til linjen hode, er det ferdig. Å gjøre 21 Down Enhver rimelig nummeret kan brukes, men her vil vi bruke tjueen push-ups, etterfulgt av tjueen crunches. Det første settet, hver person gjør twenty-one push-ups og crunches, og det andre settet, de gjør tjue, og den tredje, nitten, helt ned til en push-up og en knase. En større eller mindre antall sett kan brukes avhengig av kondisjon av gruppen. Å gjøre det Piggyback Carry og Krangel I alle gress felt, finne en partner. Et av parene starter ved å bære den andre til sentrum av feltet. En gang i sentrum, gjør man bærer et utvalgt antall knebøy. Etter ferdig, fortsetter å gå resten av feltet, ved å slå av den andre enden. Slå det opp litt mellom øvelsene. Tilbring tid på å gjøre vekten øvelser, den grisen tilbake og knebøy, på en dag. Teamet kunne gjøre de løpende oppgaver (The Indian Run eller Medicine Ball Run) på andre dager. Separer de mer spreke inn i et team som kan gjøre flere sett, og de mindre spreke å gjøre mindre sett. Etter hver øvelse er ferdig ta en pause. Drikk en god mengde vann i løpet av denne resten. Gjør disse boot camp øvelser legge til et nytt nivå av moro til det hele. Bedre teamarbeid og fellesskap vil bli lagt med boot camp øvelser.