Back Pain Øvelser

Vær sikker på å konsultere legen din før du starter en øvelse rutine for å lette din ryggsmerter. Noen ganger ryggsmerter er ikke farlig og kan bli løst gjennom riktig trening. Men i noen tilfeller er ryggsmerter et symptom på et svært alvorlig problem som kan bli forverret av exercise.Once du har blitt klarert av legen din for å begynne å trene for å lindre ryggsmerter, start ved å strekke. En masse av rygg smerte er forårsaket av overarbeidet og under strukket musklene. Start strekker ved å plassere føttene skulder bredde hverandre, litt bøye knærne, kontrahering magemusklene, og nå begge armene opp over hodet, som om du skulle nå for himmelen. Så, sakte bøye seg, holde armene over hodet og hodet i mellom albuene. Fortsett denne til ryggraden er buet og hendene er nesten berører gulvet. Dette bør strekke din hele tilbake og ta press off av din spinal kolonnen. La dette være den første og siste strekningen som du utfører som en del av øvelsen routine.Be sikker på at du skal strekke korsryggen. Gjør dette ved å sitte på bakken, bøye det ene kneet, plassere foten på det bøyde beinet over det andre beinet, og vridning bort fra midtlinjen, mot din bøyde kne. Strekk både til venstre og til høyre. Sørg for å holde denne strekningen i minst 30 seconds.Generally, når folk lider av ryggsmerter, er det første som de gjør etter strekk arbeidet med å styrke sine ryggmuskulaturen. Selv om dette er viktig, mange mennesker tilbringer måneder jobbet med å styrke musklene i ryggen, bare for å oppdage at lettelse at de opplever er minimal. Dette skyldes at i mange tilfeller er ryggsmerter stammer fra svake magemusklene. Dette baffles mange mennesker, men det gjør fornuftig hvis du stopper og tenke på det. Alle musklene jobber i par. For eksempel biceps jobbe med triceps. Man kunne ikke utføre riktig uten hjelp fra andre. Dine ryggmuskler og abdominal muskler fungerer på samme måte. Hvis smertene ikke responderer tilstrekkelig til å styrke ryggmusklene, begynne å legge mageøvelser inn dine routine.Crunches er den foretrukne trening for å styrke magemusklene. Sit ups brukes til å bli anbefalt, men for mange ryggskader ble rapportert, så crunches har blitt utøvelse av valget blant trenere. Som med alle andre muskel gruppe, alltid ta minst én fridag i mellom å arbeide din rygg og buk muscles.Nearly alle øvelser som du allerede gjør kan endres for å innlemme styrke din kjerne. Sitt på en balanse ball når du trener overkroppen. Vær sikker på at du hele tiden holde en bred sporvidde med føttene slik at du kan arbeide kjernen muskler. Mentalt fokus på å trekke navlen til ryggen. Dette vil gjøre deg i stand til å arbeide med å styrke din kjerne muskler uten å legge noe ekstra tid til treningen.