Hvordan bygge brystmuskelen

Mange mennesker faktisk tror at det er to separate brystmusklene, vel det er det ikke. Brystmuskelen eller pecs som du ser på hver side av brystet ditt er en fan formet en sammenhengende muskler selv om de kan bli kalt ved forskjellige navn som pectoralis major, minor og krageben hodet for å skille de ulike delene av den samme muscle.To utvikle brystmusklene du trenger for å utføre "føler" trening der du "bokstavelig talt føle" muskler arbeider, lukker du øynene whiles utføre bevegelser og bruke en lett-40% av dere jeg MR og du visualisere brystet fungerer, sette deg tankene inn i brystmuskelen. Du fokusere på hvordan strekningen føles og hvordan sammentrekning føles til chest.Focus på presser Begynn kanalisere innsatsen på velprøvde masse maker øvelser. Im henviser til grunnleggende presserende sammensatte bevegelser som vektstang /dumbbell benkpress og bryst dips. Dette er øvelser som virkelig kan gjøre en forskjell for den generelle utviklingen av dine brystmusklene sammenlignet med dumbbell flyes eller barbell /dumbbell pullovers. Jeg pleide å tro at resultater flyes konsekvent vil bidra til å skape sylskarp definisjon rundt den ytre delen av brystet, nei takk til en tvilsom tips jeg oppdaget i mange muskel publikasjoner og websites.There finnes en rekke øvelser du kan inkludere i din rutine som er rettet mot brystmusklene, alt fra enkle push-ups til dips, til den klassiske benkpress. En av de mest brukte øvelser for brystmusklene er standard benkpress. Dette tradisjonelle øvelsen gjøres ved hjelp av vekter på en vektstang mens du ligger nede på benken med ryggen flat.Often oversett av enkeltpersoner, dips er en effektiv måte å bygge brystmuskelen, samt å legge definisjonen til brystet, og arbeider triceps i en enkel handling. Tradisjonelt, dips foregå på parallelle barer, men du kan også utføre disse øvelsene fra komfort til ditt hjem hvis du har to solide overflater som er en jevn høyde og kan holde weight.Next vil være skråning dumbbell trykk. Stigninger jobber toppen av brystet muskler som gir deg bred og bredt bryst som de av tegneserie superhelter. Øvelsen utføres på samme måte som den flate trykk bortsett fra at du ligger på en skråbenk. Jeg anbefaler ikke skrå benkpress som det vil utvikle dine nedre pecs og gir deg en hengende bryst utseende. Vi ønsker en sterk og mektig brystet, ikke pupper! Motions som presser, pitching en ball, svømming slag, benkpress, eller smelle en dør lukket innebærer brystmuskulaturen. Mange spør hvordan å bygge brystmuskler, men du skal jobbe hele kroppen jevnt for å være trygg og ikke legge press på svakere kroppen parts.Adjust setet for din høyde slik at håndtakene er nivået til midten av brystmusklene. Fokus på deg brystmusklene og klem som du skyver håndtakene fremover. Sakte bringe håndterer tilbake bare til et punkt der vektene er i ferd med å røre vekt stabelen (ikke la det touch), skyv ut igjen og gjenta.