3 enkle øvelser for ryggsmerter

Kanskje youve hadde en hard dag, måtte du spade på tur, grave bilen ut av snøen, sendt noen tunge pakker, bærer rundt litt ekstra ferie i vekt, eller måtte ta svigerfamilie rundt i byen. Youre sliten, og det føles som ryggen er i ferd med å gå out.To holde ryggen i smidig orden, kan du bare gjøre noen øvelser som vil hjelpe løsne deg opp og gjenopprette din holdning. Du bør gjøre dette før du kjører til smertestillende midler eller muskler relaxants. Du trenger ikke engang en personlig trener eller gym medlemskap for å gjøre dem, og de vil hindre et besøk til legen. Et par avslappede sett av disse øvelsene kan umiddelbart få deg til å føle inkluderer better.These gylne øvelser knebøyninger, midje vendinger og hip ruller. Gjør disse tre skattene er en fin måte å få blodet beveger seg, frigjøre endorfiner og hjelpe deg detox, holder alle der tilbake i form og smerte away.Since disse enkle øvelser avtale med flytting av store muskelgrupper, inkludert kjernen stabiliserende muskler, du kan gjøre dem når som helst med varierende vanskelighetsgrad - justering som du blir mer vant til å gjøre them.The øvelser fremme blodsirkulasjonen og slipp stramme muskler og spasmer. Gjøres regelmessig, vil de øke din helse og fitness nivåer, bidrar til å tone kroppen din. Du vil føle deg varmere, og de vil også hjelpe hjelpe fordøyelsen, som øvelsene bistå bevegelse i tarmen for å flytte tarmer for å hjelpe detoxing.Detoxing er viktig når de vurderer smerter, som giftstoffer i blodet og muskler skaper betennelse og pain.Knee BendsExercise 1 - Knee Bends: Gjør noen milde, avslappet knebøyninger. Hvis du har kne eller rygg problemer er det best å gjøre dem med hjelp av en stol, bord eller skrivebord. Stå avslappet skulder bredde posisjon og plasser hendene på støtte. Stram magemusklene og puster mens bøye knærne og går ned så langt du kan uten å falle eller å belaste knærne. Pust når du står opp. Har 10 av disse, og deretter gå til neste exercise.Waist TwistExercise 2 - midje Vendinger: Med hendene avslappet på dine sider og med føttene en skulderbredde fra hverandre, rett og slett begynne å svinge armene høyre så venstre, klapper begge hendene på lavere tilbake som de nå rundt. Dette vil massere nyrene. Pass på å ikke svinge eller klappe for hardt, bare i en avslappet enkel bevegelse! Pust naturlig og slappe av. Bare gjør et antall på 10, og deretter relax.Hip RollsExercise 3 - Hip Rolls: Stå tilbake fra din støtte og stå med bena i skulderbredde fra hverandre. Stram magemusklene og legger hendene på hoftene. Tenk deg at du har en hula hoop, eller gjør den hula, og rotere hoftene klokken fem ganger, deretter rotere dem mot klokken fem ganger. Pass på å slappe av og smile og puste naturlig med denne exercise.The komplett serie av disse gylne øvelser tar omtrent to minutter å fullføre. I utgangspunktet prøver å gjøre øvelsene tre ganger om dagen. Ta en øvelse pause, snarere enn en kaffe eller sigarett pause, og du vil bli glad på hvor god din lav rygg vil føle.