De 3 beste mageøvelser

En "six-pack" er oppnåelig ved å følge to grunnleggende prinsipper. Det første prinsippet er å utvikle magemusklene seg gjennom intense (tung) styrketrening. Det andre prinsippet er å miste kroppen fett lag som dekker mageregionen ved å opprette en kalori underskudd gjennom riktig kosthold og hjerte training.Contrary til det mange tror, ​​er spot-reduksjon av magen ved å utføre tusenvis av crunches ikke mulig. Med andre ord, vil utføre flere og flere reps av noe abs trening ikke få deg nærmere din fett tap mål. Det vil bare gjøre vondt som faen. Utføre alle de ekstra reps vil imidlertid gi deg mer utholdenhet til å gjøre flere crunches. Så hvis målet ditt er å vinne en farlig konkurranse, for all del holde crunching.If målet ditt er en six-pack, begynne å betale nærmere oppmerksomhet til kosthold, og trener styrke ved riktig overbelastning dem med resistance.The magen inneholder musklene som de fleste nybegynnere sliter med, fordi de tar lang tid å utvikle og trenger et lavt nivå av kroppsfett å bli sett. The abdominal muskel gruppe består av tre muskler: 1. Rectus abdominis - kjent som abs, er dette en stor flat muskel veggen som går fra nedre del av brystet til skam bone.2. Obliquus abdominis - kjent som obliques, kjører denne muskelen diagonalt langs siden av midtpartiet fra nedre brystkasse til kjønnshår området. De interne obliques ligge under den eksterne obliques.3. Transversus abdominis - dette er en tynn stripe av muskel som går horisontalt over abdomen.You kan målrette disse musklene effektivt ved å utføre følgende oppgaver: 1. Crunches - 3 sett med 8-10 reps med vekt. Denne øvelsen vil arbeide øvre abs.2. Bekken tilter - 3 sett med 8-10 reps.This øvelsen vil målrette den nedre delen av magen under navel.3. Side bend - 3 sett med 8-10 reps. Denne øvelsen vil arbeide obliques. Som med alle øvelser du trenger for å ta vare på planlegging bestemte kroppsdeler. Til å begynne med bør du inkludere dine mageøvelser inn i et program som ligner på det som foreslås nedenfor: Dag 1: Biceps, Rygg, Abs Dag 2: Hamstrings, skuldre, 3 AbsDay: firehjulinger, Underarmer, 4 CalvesDay: Triceps, Bryst, AbsFor den første par ukene komplette ett sett, men deretter legge ett sett hver uke til maksimalt tre. På slutten av tre måneder vil du være klar til å gå videre til mer intensiv middels nivå øvelser.