Interval Training Running - Hva alle bør vite

Intervalltrening løping er en vitenskapelig testet metode for trening med høyere intensitet som har blitt påvist å være mest effektiv på å bygge hjerte evne. Den bruker kjører som høy intensitet del av et intervall treningsprogram. Intervalltrening er en trening diett som fungerer ved å veksle mellom høy hastighet, høy intensitet trening og tid perioder med avslapping i en planlagt agenda. Når intervalltrening bruker kjører som sin innvirkning øvelsen, betyr det kjører på en bestemt distanse og hastighet vekslet med perioder med lav action.The rutine er ofte benyttes av begge langdistanseløpere som trenger å trene sin utholdenhet og motstand samt av sprintere som ønsker å forbedre sine raske serieopptak med akselerasjon. Den konsentrerte delen av programmet nødvendiggjør dine muskler til å bli jobbet først på full hastighet etterfulgt av total avkobling i treningsøkten. Dette gir deg en konsentrert sirkulasjons treningsøkt i intense del av øvelsen etterfulgt av en varighet på resten der pusteteknikk blir brukt til å lette i å lindre bygge opp stress på musklene dine. Intervalltrening med rennende utgjør en total trening. Den kombinerer kjører hardt for en varighet med jogging, turgåing og deretter total hvile for å gi deg en full body workout. Intensitetsnivået enkelt kan endres av tempo og plassen man ville dekke på et bestemt tidspunkt og riktig hviletid innrømmet i mellom trening aktiviteter. Den vanligste teknikken praktiseres er kåret til "gå tilbake sprinting" der den enkelte ville sprint en viss avstand og deretter ved ankomst til sluttpunktet, ville gå tilbake til startpunktet, og gjenta aktiviteten igjen. Intervalltrening med løping er en validert intervalltrening teknikk som det innebærer en kort eksplosjon av intens aktivitet, sprint, etterfulgt av en avslappende periode bestående turen back.Interval trening med kjører kan også være dyktig innendørs med bruk av en tredemølle, etter varierende tredemølle hastighet under hver periode eller med en ergometersykkel, ved å endre utstyr motstand. Hver høy effekt aktivitet ville være enten tidsbestemt eller måles i avstand, da den lave effekt øvelse ville bli gitt en bestemt tidsperiode før gjennomføring av syklusen igjen. Et eksempel kan være en dash av 200 meter, deretter en langsom retur eller redusert handling for en annen 200 meter eller tre minutter, etterfulgt av full sprint igjen så videre og så videre. Å ha sett av fire kan være bra for en nybegynner, og kan øke etter hvert som man blir vant til treningen pace.Multiple analysene gjort inne i fysisk form næringen av intervalltrening kjører teknikker har vist en korrelasjon på styrken ved å indusere vekttap, bygge hjerte fleksibilitet og generell velvære. Dessuten vil din disiplin og ferdigheter forbedres etter hvert som du finner ut hva som vil forsyne intensitetsnivået som du trenger for en grundig body workout. Hvis du likevel er ansette en teknikk for trening på moderat intensitet for en viss tid, og innser at det ikke er noen forbedring, forsøk på intervalltrening med løping for å få mer fremgang for dine vekttap mål og hjerte-vekst.