Sunn dagligvare Shopping

Healthy innkjøp av mat begynner med sunt måltid planlegging. The Mayo Clinic bunn-linjer spise sunt, forteller oss å veve 10 enkel mat i våre dietter: epler, røde bønner, blåbær, spinat, brokkoli, søtpoteter, laks, hvetekim, vegetabilsk juice og mandler. Begynn med disse elementene for din handleliste. Måltid planlegging

Ifølge United States Department of Agriculture Food Pyramid, består en 2000-kalori diett av seks korn, 2,5 grønnsak, 2 frukt, tre meieri, 5.5 protein og 6 olje porsjoner, pluss 265 gratis kalorier. Denne guiden gjør det enkelt å kjøttet ut resten av maten vår plan.
Grains

I gjennomsnitt vil du trenge 42 korn porsjoner per person per uke. Halvparten av det bør være hele korn, og de alle bør være korn du liker å spise. Eksempler er havremel, bagels, cold kornblanding, popcorn, graham kjeks, pasta og hvetekim. Hvis du ikke er en fan av hvetekim, bare skvette litt inn i din favoritt kjøttpudding oppskrift. Sjansen er at du aldri vil merke det er der, og det fortsatt vil gi næring til kroppen.

Frukt og grønnsaker

Inkluder epler, blåbær, spinat, brokkoli , søte poteter og grønnsaker juice i planen for frukt og grønnsaker. Utover det, la fargen være din guide når du kjøttet ut resten av dine porsjoner. Jo mer variert fargene, jo mer vidtfavnende næringsstoffer. Fersk, frossen og hermetisert alle er fine, men begrense inntaket av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.
Dairy

Limit fett i dine meieriprodukter valg, men utover det, nyte en bredt spekter av meieriprodukter, inkludert melk, egg, ost, yoghurt og selv iskrem. Hvis laktose er ikke din venn, må du velge fra et bredt utvalg av laktosefrie produkter tilgjengelig på markedet.
Protein
p Med unntak av fiskeoljer, begrense animalsk fett i dine protein valg. Fisk, fjærfe, røde bønner, magert kjøtt og svinekjøtt er gode protein valg. Vegetarianere kan velge bønner, meieriprodukter eller nøtter som avrunder protein valg.
Fats

Vårt samfunn har blitt så fokusert på å kutte usunt fett, har det blitt enkelt å skli til å tro at alt fett er dårlig. Ikke så, sier hjerneforsker Dr. Daniel Amen. Noen fett er svært bra for oss, og til og med nødvendig. Uten fett hjernen vår bokstavelig talt ville slutte å jobbe og vi ville dø.

Limit animalsk fett og unngå trans-fett og delvis hydrogenert oljer, men sørg for å få en tilstrekkelig tilførsel av andre sunne oljer. Eksempler er fiskeoljer, olivenolje, rapsolje, mandler, valnøtter og avokado.
Livsstil

Tenk om livsstilen din når du planlegger måltidene dine. Å være opptatt og på farten trenger ikke doom deg til et liv i fet middager ut av en pose. Epler, gulrøtter, juice, kjøttpålegg, egg, forhåndsdefinerte salater og tortillas er stor grab-and-go matvarer. Du kan også vurdere hvilke elementer i sesongen eller på salg når du planlegger måltidene.
Dagligvare List

nå at beslutninger fattes, sjekk kjøleskap og pantry å finne ut hvilke elementene du må kjøpe. Deretter kategorisere listen i henhold til avdelingene i din dagligvarebutikk, slutter med kalde eller frosne elementer.