Tips om å spise sunt og ha en Workout Schedule

The mål om å spise sunt og trene lyder fantastisk. Hva er litt vanskeligere er å iverksette dette målet i livet ditt på en meningsfull måte. Den beste måten å oppnå et mål er å ha en konkret plan på plass. Forstå hva du strever etter vil hjelpe deg å realisere målet og belønne deg selv når du har oppnådd det. Du bør selvsagt ta kontakt med din personlige helsepersonell før du gjør noen endringer i matvaner eller før du starter en ny fitness program. Unngå gimmicker og snarveier

Så fristende som mirakel diett planer kan virke, hvis de jobbet der ville være langt færre usunne mennesker i verden. Innerst inne vet vi alle at det ikke er noen varig snarvei til å bli frisk. Noen helse eller vekt problemer du har så ikke ut over natten, og du bør ikke presse deg selv for å løse dem over natten heller. Vilje til å gjøre en endring i livsstilen din i stedet for å følge en plan, program, eller diett ment å vare i noen dager eller uker.
Økning Kostfiber

Grønnsaker, frukt, hele korn, melk og melkeprodukter er alle rike på fiber. Fiber får deg til å føle deg fyldigere med færre kalorier. Dette i sin tur fører til færre kalorier blir forbrukt og hjelper med vektkontroll. Elementer som lite sukker korn, havregryn, grovt brød og bønner er noen eksempler på matvarer som gir deg følelsen av metthet uten kalorier og fett som finnes i andre valg.
Kontroll Deler

Det er veldig lett å ha sunne spisevaner innsats sabotert av de delene vi forbruker. Det er viktig å lese emballasjen for å forstå hva den tiltenkte servering størrelse er. Dette vil hjelpe du ende tankeløse snacking fra en boks eller pose snack mat. Andre tips for å kontrollere deler inkludere serverer måltider hjemme på mindre tallerkener for å gi illusjon av å ha hatt en større porsjon. Når du spise ute, opt for barnet-sized måltider, og disse er ofte nærmere en passende porsjon størrelse og hastighet på kaloriinntaket
Øke Color

Ved å sette inn rikelig. av friske, fargerike frukter og grønnsaker i det daglige mat menyer, vil du føle deg fyldigere og spise mindre uønskede matvarer. Frukt og grønnsaker kan tilberedes på en rekke måter, gjøre gratis side retter til hovedretter og gi kroppen din med viktige vitaminer og næringsstoffer.
Begynne å bevege

Avhengig på din nåværende nivå av daglig aktivitet, kan selv en liten økning i aktiviteten være gunstig for kroppen din. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre din generelle helse og fitness, og reduserer risikoen for mange kroniske sykdommer i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Se etter måter å sette bevegelse inn din naturlige daglige rutine. Hensikt parkere langt borte fra din destinasjoner og gå. Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen, selv om du bare ta ett eller to fly du vil få hjertet til å pumpe og arbeide leggmusklene. Gå en tur i løpet av din lunsj eller bryte perioder på jobben. Du kan også gå noen ekstra blokker når går tur med hunden. Med litt refleksjon og kreativitet, kan du instituttet trening i dagen nesten uten problemer.
Aerobic og muskel styrke trening

Voksne trenger aerobic og muskel styrke aktiviteter hver uke for å forbedre helsen. Dette er i henhold til 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne, utgitt av US Department of Health and Human Services. Aerobic aktivitet er definert som aktivitet som øker pulsen og får deg puste vanskeligere. Dette trenger ikke å bli innhentet gjennom en strukturert aerobic klasse. Du kan få en aerobic trening mens klippe plenen, leke sisten med barna, kjører på plass eller du sykler til supermarkedet. Det viktige er å utføre disse bevegelsene på et moderat eller høy intensitet i minst ti minutter av gangen. Muskel styrke aktiviteter bør ta alle de store muskelgruppene: skuldre, armer, bryst, mage, ben, rygg og hofter. Muskel styrke kan oppnås gjennom vektløfting, yoga, bruker motstand band eller ved å utføre øvelser som push-ups og sit ups som bruker din egen kroppsvekt for motstand. Disse bør utføres minst to dager i uken.