Hvordan endre spise Schedule

Eating regelmessig er vanskelig når du ikke er vant til å spise på den måten. Du kan være en midnatt snacker eller spiser bare noen få måltider i løpet av dagen og føler behov for å gjøre endringer. For å endre dine spisevaner planen, må du begynne med en endring i matvaner. Matvaner kan påvirke din timeplan, og du kan ikke innse det. Er du for vane å hoppe over frokosten? Vil du heller ha en lett lunsj og en tung middag? En sunn spising plan kan endre disse vanene som har utviklet seg over tid. Du trenger
Cooler
Vis flere instruksjoner, Lag en ny tidsplan
1 Sett av tid i den nye planen å sitte ned og spise måltider.

Ordne dine aktiviteter for mer tid til å spise, for å redusere trangen til å hoppe over måltider. Dårlig mat valg og vaner bør erstattes med planlegging og bedre mat valg. Legg måltider som frokost og sunn snacks til tidsplanen. Forbered deg mentalt til å gjøre den nye kostholdsplan gjennomførbart. Forsterk tanken på at du må opprettholde din nye tidsplanen slik at du holder deg til det bedre.
To Carry en liten notisblokk med deg som en mat logg.

Start ny spise tidsplan ved å skrive din siste matvaner i en food logg. List alle maten du spiser, så vel som, når på dagen du spiser for en hel uke. Dette vil tillate deg å gjenkjenne mønster i din kostholdsplan. Begynner å gjøre enkle endringer i timeplanen din, for eksempel forberede mat på forhånd. Lag en food meny eller lage flere matvarer forut for sin tid for de øyeblikkene du går tom for tid og trenger å spise på farten.
3 A food logg bidrar til å skape den riktige planen for deg.

bestemme når du skal legge til eller redusere matforbruk. Din loggbok vil fortelle deg når du spiser. Det vil også avdekke om du spiser for mye eller for lite. Bruk dette som et verktøy for å bestemme når man skal legge til eller redusere matforbruk. Redusere snacking å opprettholde regelmessig hvis du oppdager dette er for høy. Opprett tid slik at du kan legge til et ekstra måltid på dagen hvis du oppdager at du bare spise to ganger om dagen. Revidere timeplanen din, slik at du har måltider under pauser på jobben eller spise mellom klassene.
4 epler og bananer er lett snacks å bære med deg.

Pack flere sunne snacks og et ekstra måltid i en kulere hverdag. Dette vil sikre at du har mat for å opprettholde en vanlig spising planen. Siden det reduserer tapte måltider, det holder deg også fra overspising eller over indulging. Spise for mye på ett måltid vil endre spise tidsplan fordi du blir for full til å spise på vanlig tid. Velg mat som også kan lagres ved romtemperatur på jobb i tilfelle du ikke har et kjøleskap.