Sunn mat Guide for Teens

Childhood og ungdom fedme i USA hover mellom 16 og 33 prosent, en alarmerende trend som portends en generasjon av overvekt, usunt voksne. Hvis voksne synes det er vanskelig å opprettholde en sunn vekt, tenk hvor vanskelig det er for unge mennesker, som besitter mindre kunnskap, selvdisiplin og dom. Tenåringer trenger informasjon og støtte for å gjøre sunnere valg om hva de spiser. Nedenfor er noen commonsense tips som kan hjelpe tenåringer gjøre disse bedre valg. Skjær ut tomme kalorier

Stopp konsumere mat og drikke som inneholder tomme kalorier, slik som brus, fruktdrikker, kjeks, godteri barer og søte frokostblandinger - i utgangspunktet, til noe som behandlet sukker er lagt til.

Ifølge forskning utført ved National Cancer Institute, ble nesten 40 prosent av totale kalorier forbrukes av barn i alderen 2 to18 består av tomme kalorier fra fast fett og tilsatt sukker. Kilder inkluderer korn desserter, pizza og helmelk.
Alt i moderering

En sporadisk cheeseburger, piece of cake eller pizzabit vil ikke gjøre deg overvektig over natten, men husk å konsumere disse og andre biler av tomme kalorier i moderate mengder, og ikke spise dem på daglig basis. De inneholder mye mer fett enn det som er nødvendig, en gang på leppene, de går rett til hoftene
Spis mye frukt og grønnsaker

Substitute en. eple eller gulrot pinne for at candy bar. Ikke bare vil du unngå tomme kalorier, du også vil være inntak næringsstoffer kroppen din trenger. Resultatet vil bli en sunnere deg, og du vil sannsynligvis finne at du har mer energi.
Drikk mye vann

Klipp ut hundrevis av tomme kalorier ved å drikke vann i stedet av brus, te eller helmelk. Drikk de anbefalte åtte glass vann daglig, så du vil være å gi kroppen din med det den trenger i tillegg til å unngå tomme kalorier. I tillegg kan drikkevann hjelpe deg å miste vekt: En studie av Virginia Tech har vist at folk som drikker et par glass vann før måltider miste så mye som 30 prosent mer enn folk som ikke gjør det. Hvis magen er full av vann, vil du ikke spise så mye.

Drikkevann også hydrater huden og holder fordøyelsessystemet kjører problemfritt. Tross alt, er mer enn halvparten av menneskekroppen består av vann, så drikker mye av det må være bra for deg.