Hjerte Sunn snacks til Lower Cholesterol

Are du en stekt mat, cheesy pizza og rødt kjøtt stoffmisbruker? Disse fristelsene, og i overkant, er sannsynligvis kjører opp kolesterolet. Etter år med usunn spising, kan det være vanskelig å identifisere hvilke matvarer gjør deg skade, og som kan ha motsatt effekt. Likevel, med noen enkle endringer i kostholdet ditt, kan du faktisk spise deg til lavere kolesterol. Identifisere Bad Foods og Cut Tilbake

Ifølge Jane Borchers, en kostholdsekspert med forebyggende kardiologi Clinic ved Stanford Hospital, redusere mettet fett, trans fett og kosten kolesterol inneholder matvarer er en god måte å begynne senke LDL (low density lipoprotein), eller dårlig kolesterol. Kosthold er en av de enkleste måtene å påvirke kolesterolnivået.
Mettet fett Replacements

Kjærlighet meieri? Bytt til en prosent eller fettfri skummet melk. Opt for redusert fett ost og rømme. I stedet for iskrem prøve en sorbet, frossen yoghurt eller soyamelk product.Meat eater? Velg kalkun enn kjøttdeig i hamburgere og oppskrifter som kaller for kjøttdeig. Prøv en vegetarisk hot dog på din neste cookout, i stedet for et fettrikt wiener. Unngå pølse og bacon med frokost, prøv å få en bolle med frisk frukt i stedet. Og snakker om frokost, hoppe kommersielle muffins, scones, donuts og lignende. Prøv en banan og en protein bar i stedet.

Candy bar addict? Sjokolade kan ha positive helseeffekter, men godteri barer er høy i mettet fett. Når du ønsker en ettermiddag snack, prøv frukt med yoghurt eller en pakke med nøtter i stedet for en sjokolade bar fra automaten.
Bedre enn transfett

Nesten alt du tak i nærbutikken, eller som er stekt på en fast food restaurant vil være høy i transfett. Unngå stekt mat som pommes frites og velger en side salat med en lett dressing. Husk at dressing hva legger fett og kalorier til salaten. Bruk den med måte.

Kjøp en trans fett gratis margarin til baking og som pålegg, snarere enn stokk margarin, som er lastet med trans fett.
Foods Unngå

Borcher anbefaler å spise mer enn to eggeplommer hver uke. Innmat er heller ikke anbefalt. De fleste amerikanske kjøtt deler er mye større enn den anbefalte mengden. Veie porsjoner for å unngå overspising kjøtt. Fem til seks oz. en dag med magert kjøtt er alt du trenger.