Gode ​​karbohydrater å spise for Breakfast

Numerous studier tyder på at folk som spiser frokost miste og vedlikeholde vekten bedre enn folk som hopper over frokosten. En sunn frokost får kroppens motor drift og klar til å starte dagen. Komplekse, uraffinert karbohydrater gir energi og bidra til å opprettholde jevn blodsukkernivået. Hjernen kan ikke fungere uten en jevn strøm av karbohydrat-rik mat. Mange frokost karbohydrater, som donuts, gjør sukkerholdige frokostblandinger og kaker, ikke gi den energien som trengs. I stedet, fordi de topper i energinivå, etterfulgt av en plutselig krasj. Gode ​​karbohydrater å spise til frokost forhindre disse energi topper og plutselige fall. Spis fullkorn til frokost

Hele korn er gode karbohydrater å spise som en del av en komplett frokost, og mange alternativer for å spise dem eksisterer. Du kan velge varme korn som gammeldagse havre, stål-kuttet havre, havregryn og multigrain varme frokostblandinger. Bruk frukt, kanel og honning som naturlige smaker i varme frokostblandinger. Folk som ikke liker varme korn kan erstatte sukkerholdig kalde frokostblandinger med hele korn frokostblandinger med lettmelk. Pannekake elskere kan erstatte raffinert mel pannekake mikser og spise hele korn bokhvete pannekaker. Disse korn gir gode karbohydrater og starte dagen med fiber-rik mat.
Konsumere Frukt

Gode karbohydrater å spise til frokost består av frukt --- fersk, hermetisk , tørket, frosne eller i saften. Frukten er en mangefasettert frokost karbohydrat som kan være hovedrett, siderett eller pålegg. Du kan toppe varme og kalde frokostblandinger med tørket eller frisk frukt som naturlige søtningsmidler. Bland frukt i hele korn pannekaker i batter eller som topping. Frukt som epler, druer, bananer og sitrusfrukter kan inntas helhet. Et annet alternativ for å spise frukt til frokost er å lage en frisk frukt smoothie eller pressing blandet frukt. For en smoothie, setter din favoritt frukt i en blender med is og bland til ønsket konsistens. Frukt gir ulike antioksidanter og andre vitaminer. Velg fersk juice uten tilsatt sukker hvis du foretrekker å drikke frukt. Spising, skjønt, er alltid bedre.
Har Low-Fat Meieri

Den daglige anbefalte kvote for melk er tre porsjoner om dagen. Lav-fett meieriprodukter inneholder gode karbohydrater som kan spises med frokost. Som frukt, melk er en allsidig frokost mat. Bland lettmelk med varme frokostblandinger eller bruke i kalde frokostblandinger. Drikk en 8-oz. glass melk med frokost. Blend fettfattig yoghurt, harde oster og cottage cheese med frukt. Unngå yoghurt med tilsatt sukker eller yoghurt drinker. Lav-fett meieriprodukter inneholder kalsium, et næringsstoff nødvendig for bein vekst.