Sunne matvaner for Adolescents

With så mange usunne valg tilgjengelig for å spise i disse dager, er det vanskelig for barna å vite riktig mat å spise. Mange av matvarene som er tilgjengelig er praktisk og billig, men de gir ikke de næringsstoffene som ungdom trenger for å opprettholde et høyt energinivå og en sunn vekt, samt forebygge sykdommer. Innlemme noen gode vaner kan gjøre en stor forskjell. Ikke hopp over måltider

spise minst tre måltider om dagen med flere sunne snacks er nøkkelen når opprettholde din energi nivå samt en sunn vekt. Spise noen få timer vil holde deg fyldigere lenger. Frata deg av mat og sulter kroppen utløser kroppen til å lagre overflødig fett og øker sannsynligheten for usunn binge eating og cravings for junk food. Spise regelmessige måltider holder også stoffskiftet høyt som vil brenne flere kalorier og hjelpe en person som sliter med vekten sin. Prøv snacking på trail mix, yoghurt eller grønnsaker.
Erstatt usunn mat

En nøkkel til god helse er å kutte ut mye sukker, salt og fett som kaker, chips, kjeks, godteri og brus. Disse typer matvarer har ingen næringsverdi, og er i utgangspunktet tomme kalorier. Sukker, spesielt, tærer på kroppen ved å utløse en topp i blodsukkeret som kan føre til helseproblemer. I stedet fylle opp på sunnere matvarer som frisk frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn. I stedet for å drikke sukkerholdig brus, prøv sukkerfrie merkevarer. Du trenger ikke å helt gi opp din favoritt junk mat, men de skal bare spises i moderate mengder.
Lytt til kroppen din

Vær oppmerksom på din kropp og dine spisevaner. Ofte, folk bruker å spise som en mestring ferdigheter til å takle kjedsomhet, tristhet eller stress. Vær oppmerksom på dette og i stedet for å spise, gå ut en tur, lese en bok eller skrive om dine følelser i en journal. Det er en god idé å sette seg ned for å spise uten noen form for distraksjon slik at du kan nyte maten. Tygg sakte og slutte å spise når du begynner å føle deg mett. Det tar ca 20 minutter for magen å signalisere til hjernen om at det er fullt, så vent minst dette lenge før ha sekunder hvis finner ut at du fremdeles er sulten. Det er lett å forveksle tørst for å være sulten så drikk rikelig med vann også.
Stick With It

Ikke tenk på å spise sunt som en diett fordi dietter er midlertidige og vanligvis fungerer ikke i det lange løp. Å spise sunt er en livsstil endring som vil kreve tid og engasjement. Motstå fristelsen er vanskelig, men endringene du gjør vil være verdt det når du begynner å se og føle deg bedre. Endringene vil ha en positiv innvirkning på helsen din i årene som kommer. Hvis du skli opp og spise fast food, ikke gi opp eller komme ned på deg selv. Bare fokusere på å gjøre bedre neste dag. Innlemme utøve flere dager i uken, og sørg for at du får nok søvn for å få mest mulig ut av din nye sunne livsstil.