Hvordan spise riktig for Life

When du spiser sunn mat, gi deg kroppen din med de riktige vitaminer og mineraler for å holde deg energi gjennom hele dagen. Sunn mat reduserer risikoen for å utvikle sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag og kreft. En annen ekstra fordel å spise sunt er å opprettholde en sunn vekt. For å lykkes i å spise sunt for livet, gjøre små endringer først i stedet for én stor drastisk endring. Instruksjoner
en

Lag små endringer i kostholdet ditt. Spis bare én å hjelpe til middag i stedet for to, eller spise et eple som snacks i stedet for en candy bar. Hvis du gjør for mange drastiske endringer på en gang, er det mer sannsynlig å overspise. Når du kan holde deg til disse små endringer, legge til mer sunne valg til kosthold.
2

Spis mindre porsjoner. Når du går til en restaurant, dele et måltid med en venn eller spiser bare halvparten av måltidet og ta resten med deg hjem. I tillegg må du ikke frata deg av maten du elsker. Matvarer som pizza, kjeks eller pasta er greit å spise i moderate mengder. Hvis du lar deg nyte en gang hver par uker, vil du ikke bli så fristet til å overspise.
3

Start dagen med en sunn frokost. De som spiser en næringsrik frokost brenne flere kalorier i løpet av dagen, og er ikke så fristet til å overspise under sine måltider senere på dagen.
4

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og høy i vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Mål å konsumere minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Legg til en side av grønnsaker til måltidet på middag eller spise en appelsin som en snack før lunsj.
5

Inkluder sunne karbohydrater i kosten, for eksempel hvete brød, bønner og fullkorn frokostblanding. Gode ​​karbohydrater ikke bare holde deg fyldigere lenger, de også beskytte deg mot hjertesykdom, diabetes og kreft. Unngå usunn karbohydrater som hvit ris og hvitt brød.
6

Planlegg måltidene på forhånd. Fylle kjøkkenet med sunne oppskrifter og sunn snacks. Velge noen sunne oppskrifter og jobbe deg måltid planen rundt dem. Hvis du vet på forhånd hva du skal spise neste uke, er du bedre stilt enn de som spiser ute på restauranter på de fleste kvelder i uken.