Kan miste vekt? Prøv intervalltrening

Hvis du er ending 2008 ganske mye på samme kondisjon som du begynte året, og kan ikke gå ned i vekt, vil du ha nytte av noen ny forståelse om vekttap som du er satt disse målene for 2009.During året bare forbi det var noen solid forskning om trening som kastet ut oppfatningen av de lange, utmattende treningsøktene som måten å se vekttap results.Instead vi lært at intens intervalltrening er svært gunstig for å miste vekt. Forskning viser at intensiteten på treningen som teller når det kommer til subkutan vekttap, ikke hvor lenge treningen varer. Fortsatt mytene vedvarer at treningsøktene må være lange, enkle intensitet økter for å bli effective.Beyond hjelpe med vekttap ved å brenne kalorier, forbedrer intervalltrening kondisjon og også hastigheter stoffskiftet. Grunnen til at kortere intervaller synes å fungere er at kroppen din trenger drivstoff (kalorier) å gjøre noe og holde musklene i live og healthy.When du gjør utholdenhet cardio trening, som lange løyper for eksempel, ender kroppen opp med å slå til muskelvev til drivstoff aktivitet. Dvs ikke hva du ønsker. Ettersom metabolismen er hovedsakelig basert på muskelmasse, lange treningsøkter redusere det, og Tap hensikten med alt som effort.Of kurs for å være effektiv trening må være intens. Ingen stretching og rolig gange. Aktiviteten må gjøre deg svette, presse grensene for utholdenhet og styrke. Det er to nivåer av intervalltrening, og nybegynnere bør holde med et program som krever arbeider ut på en større intensitet for to fem minutter, og deretter gå tilbake til et komfortabelt scenen for to 5 minutes.Interval trening presser også metabolic rate, ikke bare under trening, men for så mye som 36 timer etterpå. Du kan miste, som noen forsøkspersonene i en sammenligning av 30 vs 60 minutters treningsøkter, tre ganger vekten på halve tiden. Nå dvs resultater! Før du starter et treningsprogram, snakk med din egen lege (spesielt hvis du er over 40 eller har kroniske helseproblemer) for å være sikker på å være aktiv er riktig for deg. Når du får klarsignal, kan du designe din egen intervall trening ganske easily.Start med en solid ti minutters oppvarming. Etter dette, øke intensiteten på aktiviteten din, slik at det føles hardere. Holde det gående på at intensiteten i et helt minutt eller to, deretter avta (jobber opp til to fem minutters periode med intensitet) og følg denne med en to fem minutters lavere intensitet økt for å recover.Repeat dette mønsteret i 30 til 40 minutter, deretter ferdig med en 5 minutters nedtrapping. Du ønsker ikke å sprint ett minutt før bryte sammen for to, i stedet satse på høy aktivitet dvs moderat vanskelig og en lav intervall som er moderat easy.You kan gjøre denne type trening med omtrent hvilken som helst sport. Kjører. Sykling. Svømming. Vekttrening. Uansett hva du liker. Hvis du er en totalt nybegynner, en sesjon med en profesjonell trener på et lokalt treningssenter eller helsestudio kan hjelpe deg med å utvikle et intervall treningsprogram dvs både trygt og effektivt. Du vil snart endre jeg ikke kan gå ned i vekt til jeg kan gå ned i vekt.