Hvordan bygge en Fat Loss Diet

Deciding du ønsker å gå ned i vekt er en big deal. Men hvis du ønsker å være vellykket, må du lage realistiske mål og fastsatt en plan som du er i stand til å holde seg til. Dette omfatter bygging av en diett ment å hjelpe deg å miste fett. Du bør alltid konsultere legen din før du starter en ny diett eller trening plan. Du trenger
Notebook
Vis flere instruksjoner
en

Logg dine daglige matvaner i en notatbok eller dagbok for en uke. Dette vil tillate deg å se hva dine vaner er og bidra til å gjøre deg bedre valg. Ikke bare logge hva du spiser, men også emosjonelle tilstander slik at du vet hvor dine oppturer og nedturer sitte med din matforbruk. Spore din tid, mat og deler, humør, hvor sulten du er og hvem du spiser med.
2

Track kaloriinntak for hvert måltid eller dag. Sporing kaloriinntaket vil hjelpe deg å forstå når og hva du spiser som kan være medvirkende for mange kalorier i kostholdet ditt.
3

Gjennomgå mat journal og identifisere hva dine viktigste medvirkende faktorer er når det gjelder vektøkning. Bestem på matvarer for å fjerne, når du spiser for mye og hvorfor, hvor ofte du spiser og om du spiser når du er sulten. Bestem deg for hvordan du vil kutte ned kaloriinntaket ved å fjerne høyt kalori mat og erstatte dem med matvarer lavere i kalorier og høyere i fiber som frukt og grønnsaker.
4

Planlegg maten uke ved å bygge en meny som tar i betraktning frokost, lunsj, middag og snacks. Med din uke-menyen i hånden, hold deg til den så mye som mulig. Omkjøring fra menyen for mye kan sette deg over ditt behov kaloriinntak. Til frokost, kan du prøve å spise hele korn toast med et stykke frukt og vann. Prøv en salat fylt med mørke grønne blader, en lav-fett dressing og kyllingbryst til lunsj. Til middag spiser grillet fisk med dampede grønnsaker. Frisk frukt, grønnsaker pinner med lav-fett dip - eller en håndfull mandler for protein er sunne snacks valg
5

Inkluder en enkel treningsøkt rutine inn din fett tap diett.. Spise bedre vil ikke alltid hjelpe deg å miste vekt ved seg selv. Tilføre små treningsøkter hver dag kan bidra til å brenne fett og holde deg under ditt behov kaloriinntak.