Holistisk rettsmidler for depresjon

Ifølge National Institute of Mental Health, depressive lidelser påvirker anslagsvis 9,5 prosent av voksne amerikanere per år, eller 20,9 millioner mennesker. De er den ledende årsaken til uførhet blant menn og kvinner i alle aldre i USA og på verdensbasis. Heldigvis er depresjon behandles. Til tross for den åpenbare populariteten av medisiner, er det mange mennesker som lider av depresjon som ønsker lettelse, men ikke ønsker å bli behandlet med medikamenter. Tipsene som tilbys her er ikke en erstatning for råd fra lege. Utøve
p Det er velkjent at trening øker energinivået og påvirker humøret. The Mayo Clinic rapporterer at øvelsen "reduserer følelser av depresjon og angst", som det stimulerer hjernen kjemikalier som lar deg gladere og mer avslappet enn du var før du trente. I tillegg til sine utallige helsemessige fordeler, kan trening også føle deg mer attraktiv og trygg.

Når deprimert, kan det være vanskelig å mønstre opp energi til å trene. I dette tilfellet kan det hjelpe å sette svært små mål, i første omgang - en 10-minutters spasertur eller joggetur, for eksempel - som vil få deg i bevegelse. Fremdriften av enda en kort mengde aktivitet kan effektivt lage en appetitt for mer av det samme.
Sette opp en (overkommelig) Rutinemessig

Depresjon kan forårsake eller være forårsaket av mangel på struktur, eller, på den annen side, ved et overskudd av struktur.
p Hvis du ikke har struktur, og ikke vet hvordan du skal fylle dagene dine, lage en liste over ting å gjøre. Hvis oppgavene på listen virke overveldende, husk at du lever bare en dag om gangen - og som med trening, sett deg små mål. Lag lister og finne ut hva du kan gjøre hver dag.
P Hvis du føler deg fanget og overveldet av deres forpliktelser, også huske at du lever bare én dag av gangen. Hva som må gjøres for dagen, og tror ikke lenger inn i fremtiden enn det som er nødvendig. Hvis du trenger å ta fri fra jobb eller fra dine forpliktelser til hvile og ta vare på deg selv, gjør det. Hvis du har barn, sørge for omsorg, slik at du kan ha en dag til deg selv. Din mentale helse er verdt det.
Reach Out og bli del av et fellesskap

Ofte deprimerte mennesker isolere, noe som gjør depresjon verre, og skaper en forferdelig syklus. Viktigheten av å finne et fellesskap der du kan uttrykke dine følelser og føler støttes kan ikke understrekes nok når det kommer til depresjon. Studier har vist at folk med sterke støttesystemer komme raskere til sykdom og sykdom, og depresjon er ikke noe unntak. Klubber, kirke grupper, og nettsamfunn finnes det velkommen mulighet til å hjelpe folk som sliter med depresjon. Langs de samme linjene, kan lese bøker skrevet av andre som har slitt og sliter med depresjon være nyttig, også, for å erkjenne at du ikke er alene.