Alexander Technique for Spine

I boken "Body Work: Hva slags massasje for å få og hvordan du får mest mulig ut av det," Thomas Claire forteller at Alexander Technique, først oppdaget av F. Matthias Alexander, en australsk skuespiller , er en teknikk for re-utdanne sinnet og kroppen til å legge til rette for en sunn ryggraden, god holdning, bedre mobilitet og bedre helse. Når du bruker Alexander teknikk for å forbedre ryggraden, vil du ha et større utvalg av bevegelse, og noen kronisk smerte du kan oppleve er redusert. Alexander Technique

Alexander Technique innebærer bruk av hands-on veiledning fra en profesjonell kunnskap om teknikk, samt din evne til å modellere trener som guider deg. Du vil bli gitt muntlige instrukser og signaler som du må følge, og de signaler er designet for å forsterke din bevissthet om skadelige vaner som påvirker deg fysisk og mentalt. Denne teknikken er en populær form for studie blant kunstnere, musikere, sangere og skuespillere som ønsker å forbedre sin likevekt og nåde under bevegelse. Gjennom trener, vil du mestre en forståelse på foreningen av kropp og sinn, og vil ytterligere bli instruert om å lære å ta hensyn til hvordan du bruker og /eller misbruke din kropp.
Primary Kontroll

Alexander teknikken innebærer å lære hvordan man skal oppnå primær kontroll over kroppen din: begrepet primære kontroll betyr at kroppen din er i stand til å fungere på topp ytelse, at du er fri for dårlige skuespill vaner og automatiske responser og at du kan bevege seg fritt og med nåde. Du er nødt til å få kontroll over plassering av hodet, ryggen, nakken og måten du sitte, stå og gå hele tiden for å oppnå en tilstand av primær kontroll. Hvor lenge du trener i Alexander teknikken avhenger av din evne til å utvikle kroppsbevissthet og primær kontroll. Ved oppnådd primære kontroll av kroppen, vil du forbedre ryggraden helse, lære å puste riktig, redusere muskelspenninger og muligens forhindre potensielle skader i hodet, nakke, rygg og kropp i fremtiden.

Hodet Positioning
p Som du er instruert av Alexander trener, vil din bevissthet være målbevisst rettet mot plasseringen av hodet ditt forhold til din nakke og ryggrad. Når hodet er plassert riktig, vil ryggraden kunne forlenge riktig. Hodet ditt er plassert rett over nakken og er ikke tvunget fremover, bakover eller til en av sidene. Haken er på nivå med gulvet og ryggraden er rettet. Musklene i ryggen må være løs og tension-free.
Spine Positioning

Du vil utvikle en bevissthet om hvordan ryggraden og kroppen er posisjonert gjennom å vurdere hvordan du nå sitte, stå og gå. Som du gjør Alexander øvelser, må du overvåke puste: mens du tegner i hvert åndedrag, vil du inhalerer fra blender i stedet for å trekke i grunne åndedrag. Dette vil hjelpe deg å slappe av og oxygenate kroppen din. Når du sitter, instruktøren påpeker eventuelle postural vaner du har som avviker fra riktig sittestilling, som vil tillate ryggraden og kroppen maksimal mobilitet. Føttene skal være plassert solid på gulvet, og overkroppen må hvile behagelig over bekken. Ryggraden skal være rett, skal skuldrene være tilbake, og hodet skal plasseres med haken parallelt med gulvet. Når du står, må du plassere din kroppsvekt på begge beina i stedet for det ene eller det andre. Ryggraden forblir rett, og du må være i full kontroll over ditt hode, nakke og skuldre for å opprettholde optimal holdning som du stå og gå.
Utfordringer

Utfordringene at du møter når man lærer Alexander teknikken inkluderer utvikling av kinestetisk bevissthet og utvikling av evnen til å hindre faste svar. Først innebærer kinestetisk bevissthet en forståelse av hvordan kroppen beveger seg: du skal betale stor oppmerksomhet til dette, og kinestetisk bevissthet utvikler seg over tid med praksis. Du må da lære å hindre automatiske responser kroppen din har til ytre stimuli, eller når engasjerende i aktivitet, slik at du kan gjennomføre kroppslige bevegelser som hjelper deg å holde bedre kontroll over ryggraden, nakke, skuldre og hode. Igjen, få kontroll over automatiske responser og erstatte dem med nye atferd tar lang tid å oppnå.