Hvordan å få mer søvn Naturligvis

Enten du jobber tredje skift, eller er du bare en lett sovende, kan tap av søvn forstyrrer livet ditt. Ikke bare vil du bli sliten i løpet av dagen, men du kan også legge merke til endringer i din helse. Mens mange mennesker slår til reseptbelagte legemidler, finnes det måter å få mer søvn som ikke involverer farlige bivirkninger. Få mer søvn er naturligvis ikke bare trygt, men kan innlemmes i din livsstil uten frykt for avhengighet. Du trenger
Koffeinfri te
Ørepropper
Sleep maske
Vis flere instruksjoner
en

Trening tidlig på dagen. Mange gjør den feilen å trene rett før sengetid. De er under den misforståelse at de vil bli lei fra mengden av aktivitet. Resultatene er faktisk helt motsatt. Trening får blodet til å bruse og gjør det enda vanskeligere å få sove.
2

Drikk en kopp koffeinfri te før sengetid. Koffeinfri te er ikke bare beroligende, men noen blander er laget med ingredienser som vil hjelpe deg å få mer søvn naturlig. Den eneste ulempen er at noen blander ikke smaker så godt som andre. Prøv flere blander før du finner en du liker.
3

Still termostaten til en beroligende temperatur. Det er umulig å sove komfortabelt hvis temperaturen i rommet ditt er for varmt eller kaldt. En time før du går til sengs sette termostaten til en temperatur du finner mest behagelig.
4

Les en bok eller et blad før du slår ut lysene. Hvis du har problemer med å gå i dvale, kan lesing hjelpe deg drive av. Nøkkelen er å velge små artikler eller korte historier som kan leses raskt. Dette sikrer at du ikke blir for fanget opp i hva du leser.
5

Lag bakgrunnsstøy for å blokkere bakgrunnsstøy. Mange har problemer med å sove. Hvis dette er tilfelle, skape bakgrunnsstøy som vil blokkere utendørs støy. Bruk en vifte eller en lyd maskin. Det viktigste å huske er å unngå støy som kan holde deg våken, slik som radio.
6

Sett øreplugger å blokkere enda mer støy fra utsiden. Ørepropper vil blokkere ut det meste av lyder du vil høre fra utsiden. Dette betyr at du kan sove fredelig mens naboen din klipper plenen. Ørepropper også hjelpe deg å få mer søvn naturlig ved å blokkere innendørs lyder, for eksempel en snorking partner.
7

Bruk en søvn maske for å blokkere ut lys. For å få mer søvn naturlig, er det viktig å lure hjernen din til å tro du er i en beroligende miljø. En sove maske vil blokkere ut det meste av lyset som kan komme inn på rommet under dagtid timer, lure hjernen din til å tro at det er natta.
8

Spør legen din om fordelene ved melatonin. Melatonin kan hjelpe deg å få mer søvn naturlig. Faktisk er melatonin allerede blir gjort av kroppen din. Best av alt, ikke melatonin ikke føre til at du bli døsig om morgenen etter å ha tatt det. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre hvorvidt melatonin er det riktige valget for deg.