Hvordan øke Stamina Gjennom pusteøvelser

Pusteøvelser kan øke utholdenhet og utholdenhet for mange aktiviteter. Ulike pusteøvelser ha søknad til løpere, svømmere, martial kunstnere, sangere og andre. For eksempel, triatlon og svømmere nytte av bilateral puste. Løpere nytte av chi puste. Avansert pusteteknikker har et felles ståsted i kjernen puste. Målet med kjernen øvelsen er å ta vektlegging av av skuldrene og brystet når du puster og gjør magen eller kjernen puste for å forbedre avslapning og redusere tretthet, og dermed øke utholdenhet og utholdenhet når du utfører. Avgrense pusting er en utmerket fitness trening. Instruksjoner
en

Vurdere og avgrense i pusten. På pust, tenk brystkassen åpne eller utvide. Optimalt bør du ligge på ryggen med øynene lukket i konsentrasjon. Plasser hendene på brystkassen under linjen av solar plexus. Ta inn luft gjennom munnen. Skuldrene og brystet skal ikke bevege seg. Ribbeina skal bevege seg utover på i pusten og du skal føle begge sider av brystkassen utvide. Dette er en indikasjon på at blenderen, og dermed din kjerne, blir det rekruttert i pusten din. Hvis du oppdager en side beveger seg mer enn den andre, er dette vanlig. Høyrehendte mennesker har en tendens til å inhalere mer til sin dominerende side, og vice versa med venstrehendte personer.
2

Vurdere og avgrense ut pusten. Ditt ut pusten bør ledsages av din brystkassen deflating eller komprimere som et trekkspill. Ligg på ryggen, plasserer hendene på sidene bare ved bekken rand, og trykk på med fingertuppene. Musklene du føler det er din rectus abdominus. Dette er en del av dine obliques. Nå hoste. Du skal føle disse muskel kontrakt og spent opp. Feeling spenning er det du ønsker å unngå når treningen din ut pusten. Du ønsker å puster godt og jevnt. Noen trenere vil fortelle deg å puste ut gjennom nesen når du utfører, mens andre sier puste langsomt ut gjennom munnen. Hovedmålet er å la luften ut avslappet og komfortabelt uten spenner. Du ønsker også å presse luft ut av kjernen ved å visualisere bekkenbunnen. Toppen av kjernen er mellomgulvet. Bunnen av kjernen er bekkenbunnen. Når deflating, i bekkenbunnen kontrakter.
3

Bruk mentale bilder for å forbedre pusteøvelser. Energien i kroppen din følger tankene dine eller tanker. På den ut pusten, er energi eller chi kommer til muskler og sener. Dette er en grunn til at løpere, svømmere og vokalister ønsker å ha en puster fase lenger enn inhalerer fase.
4

innlemme meditasjon inn i din praksis. Meditasjon kan ikke understrekes nok når det kommer til å trene deg selv til å puste fra kjernen. Den mentale bilder og pusten kontroll praktisert under meditasjon vil forbedre din faktiske puste når du utfører. Økt utholdenhet er oppnådd ved alle de prinsippene knyttet til effektiv kjerne puste. Avslapping, konsentrasjon og visualisering vil alle legge til dine prestasjoner og selvtillit.
5

Practice muskel avspenningsøvelser. Du kan gjøre dette ved å spenne eller kontrahering muskler og deler av kroppen du ønsker å slappe av. Som du trykker fremover i ditt studium av kjernen pusting og muskelavslapning for utholdenhet, vil du bli klar over hvilke muskler trenger å være avslappet, og når de trenger å være avslappet. For å få en følelse for de målrettede muskelgrupper som nakke, skulder og bryst, stram disse musklene frivillig i fem sekunder, deretter slappe av dem. Gjenta flere ganger. Bruk denne teknikken på forskjellige steder og tider som hjemme og mens du venter i kø på idrettsanlegg eller på matbutikken eller når du har noen minutter. Utfører både pust og muskelavslapning ikke bare gir økt utholdenhet, men kan også lette stress og forbedre din sinnstilstand.