Trening og kosthold for Rhematoid leddgikt

revmatoid artritt (RA) er en auto-immun sykdom, noe som betyr at immunsystemet feilaktig angriper friskt vev. Det er en smertefull tilstand der betennelsen fører til stive, hovne ledd og tretthet. Enkelte kosttilskudd strategier og hensiktsmessige former for trening kan gå langt i å lindre symptomer og hjelpe langsom progresjon. De er best brukt i forbindelse med medisiner som kontrollerer betennelse eller oppmuntre til passende immunreaksjoner. Snakk med legen din først før du prøver en bestemt type diett eller treningsprogram for å sikre at det er hensiktsmessig for din situasjon. Redusere Betennelse Gjennom Diet

Mat spiller en stor rolle i å fremme eller redusere betennelser i kroppen. Dette er fordi matvarer inneholder en rekke kjemikalier og stoffer som enten kan utløse frigjøring av inflammatoriske kjemikalier eller hindre dem.

En anti-inflammatorisk kosthold er en viktig del av administrasjon RA. Konsumere mye ferske, hele matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn og bønner. De er rike på antioksidanter, som bekjempe betennelser. Omega-3 fettsyrer er også gunstig, de er rikelig i kaldt vann fisk, hamp frø, linfrø og valnøtter

Reduser inntaket av matvarer som utløser frigjøring av inflammatoriske kjemikalier.. Kutte ned på animalske proteiner og erstatte dem med sunnere proteiner som hele soy matvarer, hele korn og bønner. Mat laget med hvitt mel eller er stor for at mye sukker også fremme betennelse.

Ifølge University of Maryland Medical Center, har folk rapportert lindring fra å følge en vegansk diett, som ikke inkluderer animalske produkter av noe slag . Ingen studier eksisterer for å bekrefte dette. Snakk med legen din før du prøver en vegansk diett på egen hånd.

Dr. Andrew Weil antyder en eliminering diett for å se om visse matvarer er problematisk for deg. For to måneder i strekk, eliminere følgende grupper av mat én om gangen: sukker (frukt er OK), sitrusfrukter, og til slutt hvete, mais og soya. Snakk med legen din for riktig veiledning.
Øvelse for symptomlindring og Joint Helse

Mens RA kan være smertefullt, er det viktig å opprettholde en tilstrekkelig grad av regelmessig fysisk aktivitet. Dette kan lette smerter og stivhet og bedre bevegelighet, fleksibilitet og felles helse. Du trenger også tilstrekkelig nivå av hvile for å lette betennelser. En fysioterapeut kan designe et personlig program med øvelser som vil forbedre utvalg av bevegelse

Regelmessig aerob aktivitet er viktig i tillegg;. Dr. Weil foreslår svømming er den beste typen for RA. Ifølge University of Maryland Medical Center, tyder nyere bevis tradisjonell visdom om å begrense aktiviteten til milde former for trening kan være feil. Forskning viser mer intense aktivitet gitt ytterligere symptomlindring og muskelstyrke. Snakk med din lege eller fysioterapeut for veiledning om hva som er hensiktsmessig. Alltid lytte til kroppen din når du trener. Det fungerer som en guide for riktig anstrengelse. Skyt i minst 30 minutter aktivitet de fleste dagene i uken.