Terapeutiske øvelser for Low Back Pain i Spinal Segmental Stabilisering

Styrk de dype stabilisering musklene i ryggen er en strategi i moderne fysioterapi for å behandle normal degenerering av ryggraden fra alder eller skader. Å styrke og omprogrammering av ryggmuskulaturen vil gjøre re-skader betydelig mindre sannsynlig å skje. Din trener eller fysioterapeut kan du lære øvelser i tre etapper. Stage 1

Liggende på gulvet gir et stabilt miljø som tillater deg å opprettholde en nøytral ryggrad posisjon og aktivere din dype musklene. En av disse øvelsene innebærer å identifisere en nøytral hoftestilling. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Slapp av armene på sidene. Korsryggen skal selvsagt være opp fra gulvet. Vipp bekkenet hele veien frem til ryggen buer opp fra gulvet. Deretter vipper bekkenet bakover til den presser korsryggen flat. Finn den mest komfortable posisjonen mellom disse to ytterpunktene. Det er ditt nøytral position.From der du kan gå videre til benet skli. Ligg på ryggen med en nøytral bekkenet, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, og armene langs siden. Skyv den venstre foten langs gulvet før beinet er rett. Hold nøytral ryggraden og klem dine magemuskler. Ta med venstre fot tilbake til sin bøyd stilling. Skyv den høyre foten frem på samme måte. Du kan gjøre så få som fem reps per ben;. Spør fysioterapeut for en spesifikk anbefaling
Stage 2

I fase 2 vil du perfeksjonere og riktige bevegelser mens bygge nok muskelstyrke for å oppnå høyt antall repetisjoner per øvelse, for eksempel 50 reps. En god øvelse for dette stadiet er ball-sittende marsjerende, en øvelse du utfører på en øvelse ball. Sitt opp høyt på ballen med føttene flatt på gulvet, knærne over anklene, og ryggen i en nøytral posisjon. Legg hendene på hoftene. Løft høyre fot noen få inches av gulvet og hold i to sekunder uten at ballen å rulle eller flytte. Sett på høyre fot og løft venstre. Fortsett marsjerende før du kan gjøre 50 til 60 representanter, eller som anbefalt av din lege eller trener.
Stage 3

Innen du kommer til det tredje stadiet, bør du være i stand til å aktivere din kjerne muskler ganske lett å stabilisere ryggraden i stabile og statiske øvelser slik at du kan legge noe dynamisk bevegelse. Stage 3 fungerer på funksjonelle bevegelser for dagliglivets aktiviteter og integrerer pust med trening. Sport, løping, rygg utvidelser og svømming er bare noen av øvelsene du kan prøve. Du kan utføre tilbake utvidelser på gulvet, på en maskin eller på en øvelse ball. Baksiden forlengelse på gulvet er den enkleste av disse alternativene. Ligg på gulvet med hendene interlaced bak hodet. Hold bena avslappet, men presse setemuskler. Løft brystet opp fra gulvet. Pust ut mens du løfter opp. Hold deg opp i to sekunder. Pust inn og senk deg med kontrollen tilbake på gulvet. Stopp hvis du føler smerte, men ikke tretthet, i korsryggen. Du kan starte med så få som 10 reps og jobbe opp derfra.