Øvelser for voksne med svak krumning av ryggraden

Mange tilstander kan forårsake en unormal krumning av ryggraden, inkludert skoliose og kyfose. Disse kan føre til symptomer som lokaliserte smerter, regional ubehag og kompromittert holdning. Mens legene kan behandle mange av disse forholdene med kirurgiske prosedyrer, er ofte den beste kur for en svak krumning av ryggraden et enkelt regime av stretching og styrke øvelser for å rette opp ubalansen som utløste problemet i første omgang. Wall Push

Tenk yoga stretching å korrigere små spinal kurvaturer. Ifølge informasjon fra spinal helse nettstedet CTDS.info, er yoga en akseptert behandlingsmetode for alle typer skoliose. Den mest grunnleggende yoga strekning som du kan utføre for å strekke og rette musklene i ryggen er å stå med ansiktet mot veggen og lene seg fremover slik at kroppen er bøyd i 90 graders vinkel. Plasser hendene på veggen, holde armene rett (backing unna veggen hvis det er nødvendig for å gi deg selv mer plass) og presse mot veggen så hardt du kan, forlengelse og rette ryggraden i prosessen. Hold i fem til ti sekunder og gjenta to eller tre ganger.
Sink Stretch

annen enkel tilbake strekk for å utføre er vasken strekningen, som er omtrent det motsatte av veggen push. Stå overfor en benkeplate eller annen midje høy gjenstand som du kan hente inn. Len deg forover i midjen mens du holder benken. Spenne føttene og trekk bakover, forsøker å holde overkroppen så rett som mulig gjennom, forlenge og strekke ryggraden. Hold i fem til ti sekunder og gjenta ytterligere to eller tre ganger for å oppnå et komplett utvalg av bevegelse.
Bekken Vipper

Utfør bekken tilter til ytterligere omstille ryggraden. Få ned på bakken på alle fire. Spenne magemusklene og starte bevegelsen ved krummer ryggen oppover så høyt som du klarer mens du puster inn langsomt. Pust ut, slik at ryggraden og buken for å synke ned så langt som mulig. Veksle mellom overordnede og sagging ryggraden med å puste, fortsetter i 10 til 20 åndedrag. Holde resten av kroppen immobile hele, forsøker å flytte bare på ryggraden seg selv.