Hvordan bruke Vitamin B for å forbedre fruktbarheten

Det er anslått at opptil 25 prosent av par har problemer med å bli gravid. Selv om det er en rekke årsaker, og noen ganger medisinsk intervensjon er nødvendig, er det en rekke ting du kan gjøre for å øke fruktbarheten, gjennom kosthold, livsstilsendringer og bruk av ernæringsmessige og urte supplements.One supplement, vitamin B, er bevist å forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner. Her er hvordan du bruker vitamin B for å forbedre fruktbarheten. Du trenger
Vitamin B6
Vitamin B12
Vis flere instruksjoner
Bruk Vitamin B for å forbedre fruktbarheten
en

Lær deg needs.While et tall av vitaminer falle inn i B-komplekset kategori, er det to spesifikke B-vitaminer påvist å øke fruktbarheten hos menn, en og en i kvinner. Vitamin B12 er vist å bedre sædkvalitet og produksjon. Vitamin B6 er vist å øke fruktbarheten hos women.Other kosttilskudd i vitamin B kategori, for eksempel folsyre, bør også inngå i et sunt kosthold, siden de er svært viktig når unnfangelsen er achieved.If du vet at en av dere har redusert fruktbarhet, bør vedkommende begynne vitamin B kosttilskudd. Hvis du ikke er sikker, eller begge partene har nedsatt fertilitet, bør begge begynner vitamin B kosttilskudd.
2

Sammenligne supplement merkevarer og types.Not alle kosttilskudd er skapt like. Noen har tilsetningsstoffer og konserveringsmidler du ikke trenger, mens andre er inkonsekvent i innholdet. Noen kan inneholde for mye av visse næringsstoffer og kan potensielt være skadelig. Den anbefalte daglige rasjon (RDA) av B6 er 1,3 mg per dag, og B12 er 2,4 mcg per dag. Flytende kosttilskudd er tenkt å bli bedre absorbert av kroppen enn tabletter, men kan være vanskelig for noen individer å tolerere eller forbruke daglig.Du kan også bestemme seg for å ta en komplett supplement som inneholder andre vitaminer i tillegg. Kontroller at den inneholder RDA av vitamin B6 eller B12, avhengig av dine behov.
3

Øk inntaket av mat naturlig rik på vitamin B.While kosttilskudd kan sikkert hjelpe, skaffe vitamin B naturligvis er tenkt å være mest effektive. Grønne bladgrønnsaker er en velkjent kilde til vitamin B. Andre kilder inkluderer hele korn, fisk og sjømat, egg, meieriprodukter og bønner.
4

Lær om de næringsstoffene som bidrar med vitamin B absorpsjon . Forskere mener at grunnen til at kroppen bruker naturlige kilder til vitamin B bedre enn kosttilskudd er fordi andre næringsstoffer i maten hjelpemidler absorpsjon. For eksempel, hjelper kalsium i absorpsjon av vitamin B, og både kalsium og vitamin B er rikelig i de fleste meieriprodukter.
5

Fortsett å ta vitamin B supplements.It vil ta litt tid før vitamin B forbedrer fruktbarhet. Grunnen til dette er at i menn tar det tre måneder for kroppen å lage nye sædceller, og hos kvinner tar det seks måneder for mobilnettet utskifting i skjede. Ikke forvent umiddelbare resultater, men de vil skje over tid.