Hvordan man skal håndtere PMS humørsvingninger

"Den tiden av måneden" er ikke bare et ordtak. Om fem til ti dager før menstruasjon begynner, Hormone nivåer skift, forårsaker en rekke symptomer av tretthet, til humørsvingninger, til kvalme. Ifølge American Congress of Fødselsleger og Gynekologer, 85 prosent av premenstruelle kvinner viser minst ett av de mange mulige symptomer. Du skal ikke behøve å ta en pause i livet for å administrere premenstruelt syndrom, PMS, stemninger. En rekke løsninger, inkludert medisiner og endringer i livsstil kan bidra til å stabilisere humøret og redusere drama forbundet med følelsesmessige utbrudd og humørsvingninger. Instruksjoner
en

Tren kroppen din. Behandle kroppen din er vel gunstig helst i måneden, men spesielt hvis du opplever PMS symptomer. Gå raskt i 30 minutter om dagen senker pulsen, kan du håndtere stress mer effektivt og kan redusere sterke følelsesmessige bølger. Trening øker også dopamin nivåer, et kjemikalie i hjernen som gjør at du føler deg glad og mindre deprimert.
2

Spis komplekse karbohydrater, som kan bidra til å lindre dine humørsvingninger og mat cravings. Du trenger ikke å sitte ned og spise fem pounds av pasta, men innlemme små porsjoner av hele korn, linser og havregryn i kostholdet ditt i løpet av dagen hjelper heve humøret og ta kanten av dine krav. Unngå elementer som gjør at du føler deg irritabel. Drikker som inneholder alkohol og /eller koffein naturlig intensivere dine følelsesmessige reaksjoner eller følelse av angst.
3

Relax. Stress og følelser av angst kjøre høy for mange kvinner med PMS. Praktisere yoga, tar korte naps og utføre meditasjon alle gode måter å redusere stress nivå og forbedre humøret. Spør en venn til å bli med deg på en yoga studio eller unne deg en massasje når du begynner opplever PMS symptomer. Som du føler deg mer avslappet, vil du bli mindre lett irriterte og nyte deg selv mer når rundt andre mennesker.
4

Ta en foreskrevet medisin. Hvis andre forsøk på å administrere dine PMS humørsvingninger har mislyktes, må du kanskje snakke med legen din om å ta antidepressiva. Antidepressiva kommer i en rekke former og kan bidra til å stabilisere depresjon og overveldende følelser forbundet med PMS. Snakk med legen din om hvilke medisiner som er mest hensiktsmessig for deg.