Hvordan bli frisk før graviditet

Graviditet er en tid med store endringer i kroppen. Ofte, etter å ha hørt de gode nyhetene, bestemmer en kvinne til å endre hennes dårlige vaner og nå for ultimate helse. Nøkkelen til en sunn graviditet, er imidlertid i å se din helse før unnfangelsen. Faktisk, bedre kosthold og å få kroppen i form seks måneder til et år før unnfangelsen er ideell for en sunn graviditet. Du trenger
Fersk frukt og grønnsaker
Exercise
Avslapping
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk din diett. Ifølge American Dietetic Association, spise sunt er den første og mest effektive steg en kvinne kan ta for å forberede kroppen hennes for graviditet. Riktig ernæring vil sikre at du får de riktige vitaminer og mineraler kroppen trenger for optimal funksjon av cellene dine. Dette vil påvirke alt fra din evne til å unnfange å opprettholde en sunn graviditet. En av de beste måtene å være sikker på at du får tilstrekkelig ernæring er ved å følge USDA mat pyramide (se Ressurser).
2

Utvikle en øvelse rutine. Hvis du ikke allerede er en aktiv person, begynne langsomt. Begynn med å trene minst tre ganger per uke, med minst 20 minutter per økt. Trening øker din muskelstyrke, som er nødvendig for å bære en baby i ni måneder, og det bygger din utholdenhet trengte under fødselen. Kombinere mosjon og et sunt kosthold vil hjelpe deg med neste punkt, som er vektkontroll.
3

slippe noen pounds hvis du er overvektig. Fedme er funnet å være en årsak til mange svangerskapskomplikasjoner, fra problemer med unnfangelse til abort. Ifølge en gjennomgang publisert i Journal of Obstetrics and Gynecology, overvekt øker risikoen for både mor og foster, og vekttap må tas opp før unnfangelsen perioden. Siden overvekt kan føre til problemer med en kvinnes eggløsning syklus, hevder American Society for Reproductive Medicine at en reduksjon i vekt med minst fem prosent øker sjansene for unnfangelse.
4

Slutte å røyke, hvis du for tiden røyke. Bortsett fra at du trenger en lunge styrke for trening og daglige aktiviteter, American Society for Reproductive Medicine sier at sigarettrøyk kan skade eggstokkene, og dermed forårsaker en forsinkelse i unnfangelse tid. Røyk og nikotin også absorberes i blodet og videre til fosteret, øker risikoen for misdannelser og lav fødselsvekt. Det er ikke bare røyken du aktivt satt inn i lungene som kan skade deg og barnet ditt, du kan også bli påvirket av passiv røyking
5

Relax.. Hvis du prøver å bli gravid kan du stresse deg ut ved å prøve å sørge for at du gjør alt rett. I en studie rapportert av Alice Domar, PhD., Kan redusere stressnivået øker ens sjansene for unnfangelse med nesten 30 prosent. Høyt stressnivå også belastningen kroppen og kan føre til høyt blodtrykk. Finn måter å slappe av å holde kroppen sunn før og under svangerskapet. Prøv et avslappende bad, eller har din partner til å gi deg en massasje. Uansett hva du finner hjelper deg å slappe bør innarbeides i rutinen minst tre ganger per uke.
6

Gjør en avtale med din gynekolog. Lenge før unnfangelsen skjer, bør du møte med OB /GYN å diskutere ditt ønske om å bli gravid og gå over noen helsemessige problemer som kanskje må tas opp. Behandle eventuelle problemer før svangerskapet vil øke sjansene for en sunn, glad, lav-risiko svangerskap.