Hvordan overvinne frykt for å få på en Roof

Ladder hva du trenger
Frykt for å komme på et tak er vanligvis knyttet til en frykt for høyder (acrophobia) eller fallende. Det kan være upraktisk hvis du trenger å gjøre hjemme vedlikehold som rengjøring takrenner, erstatte taket helvetesild eller å sette opp juledekorasjoner. Du kan ofte overvinne frykten for å komme på et tak ved å ta det sakte og holde deg avslappet, ifølge terapeut og hypnotisør Mark Tyrrel. Det kan ta litt tid, men du kan få deg opp på taket hvis du er villig til å jobbe med frykten din.
Vis mer Instruksjoner
Komme til toppen
1

Visualiser deg selv å klatre opp på taket før du begynner å gjøre det. Tyrrel anbefaler sittende eller liggende komfortabelt og utgir seg for å se deg selv på TV. Bilde selv klatre en stige trygt, nådde taket og sitter eller står på den uten frykt.
2

Ta små skritt hver dag for å minimere frykt for å få på taket. Tyrrel sier ikke å tvinge deg selv til å konfrontere frykten på en gang. Klatre noen trinn opp på stigen for de første dagene, og deretter gå litt høyere neste dag når du begynner å føle deg avslappet. Sett opp et mål hver dag, liker, "I dag vil jeg klatre tre trinn og bli der i tre minutter," og øke målet i et behagelig tempo.
3

Pust rolig som du klatre på stigen og sitte eller stå på taket. Pust inn, pust ut sakte, pause fem sekunder og pust inn igjen, råder Tyrrel. Dette vil bidra til å forhindre panikk og distriktet deg som du konsentrere deg om dine åndedrag. Tenk deg spenningen forlater kroppen med hvert åndedrag du slipper.
4

Vurdere din frykt hvis det begynner å ta over. Spør deg selv: "Hvor ille er min panikk akkurat nå på en skala fra 1 til 10?" Dette vil engasjere "tenker hjernen", ifølge Tyrrel, noe som reduserer frykten ved å gjøre deg tenke logisk. Tenk deg hvor mange går ned når du tenker på din pust og fokus på avslappende.
5

Minn deg selv på at din frykt er ute av proporsjon til situasjonen. Tyrrel sier å minne deg selv om at tusenvis av mennesker komme inn på takene hver dag. Mange av dem var en gang redd, men overvant den. Fortell deg selv at du er fullt i stand til å overvinne frykten, også.