Quit Smoking Sjekkliste

Folk velger å slutte å røyke for en rekke personlige og helsemessige årsaker. Selv om det er en vanskelig utfordring, vil sparke en vane høste store umiddelbare og langsiktige belønninger. Når du har gjort beslutningen om å slutte å røyke, kan du følge trinnene nedenfor for å starte reisen mot en sunnere livsstil. Du trenger
Tyggegummi eller en lollipop
Vis flere instruksjoner
en

Forbered for utfordringen. Ifølge myndighetenes nettside Smoke Free, mange eks-røykere innrømme at røykeslutt var en av de vanskeligste tingene de noensinne har gjort. Sett en "dato for røykeslutt" innen de neste to ukene til følelsesmessig forberede deg for oppgaven. Dele med dine venner og familie og etablere et støttenettverk. Forstå tilbaketrekning følelser kan oppstå, for eksempel depresjon, søvnløshet, hodepine og sult. Lær om de medisinske komplikasjoner forbundet med røyking gjennom National Cancer Institute, American Cancer Society eller Center for Disease Control and Prevention for ekstra motivasjon. Rådfør deg med lege eller ringe en hotline (se Ressurser) for å tilpasse en handlingsplan.
2

forplikte seg til fastsatt dato for røykeslutt. På den valgte dagen til å slutte å røyke sigaretter, kast alle sigaretter i ditt hjem, veske, bil og arbeidsplass, og ikke har noen flere sigaretter. Holde opptatt med trening, arbeid og aktivitet. Gå til steder hvor røyking er forbudt - for eksempel kjøpesenter, bibliotek, filmer eller et religiøst symbol. Drikk mye vann hele dagen lang. Innsjekking med din støtte nettverk - venner, familie eller en organisert gruppe - for å hjelpe deg i løpet av dagen. Bære en blyant i tilfelle du føler behov for å ha noe i hånden, for munnen, prøv tyggegummi, en lollipop eller smaksstoffer tannpirker. Hvis du tar tilbaketrekning medisiner, følger alle retninger og ta kontakt med lege ved behov.
3

omdirigere røyking lyster. Det er naturlig å føle en overveldende behov for å røyke, spesielt i begynnelsen. Når ønske om streik, praktisere meditative pusteøvelser og positive visualisering teknikker. Prøve nye aktiviteter å holde deg opptatt - som sykling, svømming, turgåing, hagearbeid eller needlepoint - som disse aktivitetene holde både kropp og sinn opptatt. Forstå at tilbaketrekking oppfordrer er naturlig, ringe en støttende venn for pågående oppmuntring. Ikke la deg friste av rasjonaliseringer - ". Jeg har en dårlig dag" som "det er bare ett puff" eller Hold positive. Hvis symptomene er ekstremt vanskelig, konsultere legen din og diskutere tilbaketrekning medisiner alternativer.
4

Hold deg oppmerksom på belønningene. Minn deg selv ofte om de umiddelbare fordelene kroppen din opplever nå at du har sluttet å røyke. Dine tenner er hvitere, pusten friskere og neglene mindre gult. Du har mer penger i lomma. Dine sanser av smak og lukt er blitt sterkere og mer levende. Til tross for hoste som kan oppstå etter fastsatt dato for røykeslutt, er lungene rydding og puste vil bli lettere. Ifølge American Cancer Society, innen to uker etter avslutte, vil blodtrykket ditt senkes, vil karbonmonoksid nivået tilbake til normalt og blodsirkulasjonen blir bedre. I tillegg, husk at å slutte å røyke dramatisk reduserer risikoen for å dø av hjertesykdommer, lungekreft, hjerneslag og mange andre farlige sykdommer og tilstander. Besøker American Cancer Society hjemmeside for ytterligere ressurser.
5

eliminere eller redusere triggere. Mange røykere forbinder røyking med andre ting, for eksempel kjøring og drikking av alkohol eller kaffe. Forstår at slike ting kan antenne sigarett cravings og prøve å redusere trigger eksponering for å redusere fristelsen. Spør venner, kollegaer og familie om ikke å røyke rundt deg.
6

Oppsøke ekstra slutte metoder. Noen røykere har funnet suksess i å sparke sin vane med hjelp av hypnose, Tankefeltterapi, rådgivning, støtte grupper, medisinering, nikotinplaster, tyggegummi, inhalatorer eller nesespray, akupunktur, laser terapi eller ernæringsmessige urter. Konsultere legen din for å tilpasse en behandlingsplan.