Hvordan kontrollere dine følelser

Mens det er ingenting galt med føler ting sterkt, det er mange ganger når det er upassende å vise de sterke følelsene. For tider som dette, er det viktig å lære å kontrollere dine følelser. Følgende tips vil hjelpe deg å skjule dine følelser under situasjoner hvor overdreven følelser anses upassende. Instruksjoner
en

Identifiser de følelsene du trenger for å kontrollere. Hvis du er utsatt for sinte flare-ups, deretter finne mestringsstrategier som fungerer for deg. Trinn 2 til 4 tilby noen mestringsstrategier for å prøve.
2

Fokus på pusten din. Pust dypt og langsomt for å redusere hjertefrekvensen og bringe mer oksygen til hjernen. Når du fokuserer på pusten din, skifte du dine tanker fra de følelsene du føler, fjerne dem fra forkant av tankene dine. Telle til 20 mens du puster fungerer godt for mange mennesker.
3

Bruk visualisering. Tenk deg beroligende situasjoner eller farger du finner avslappende. Denne metoden er en svært effektiv måte å kontrollere dine følelser under stressende eller høy angst ganger eller om noe har gjort deg veldig sint.
4

Konsentrer deg om et element i det fjerne i flere minutter. Dette fokuset vil sette energi på noe annet enn de følelsene du føler.
5

Fjern deg selv fra en stressende situasjon for å forhindre blow-ups. Du trenger ikke å fjerne deg selv i lang tid, akkurat lenge nok til å erkjenne dine følelser, kanskje lufte i privat og deretter gå tilbake til situasjonen.
6

Kvitter følelser du følte på tid når du ikke kunne effektivt uttrykke det. Vanligvis følelser som du ikke vil vise i offentlige er negativ og du må erkjenne disse negative følelser for å håndtere dem. Spør deg selv hvorfor du var sint eller hva stresset du ut om situasjonen.