Hvordan slutte å røyke før sove

Et stoff som heter nikotin er det som forårsaker avhengighet til sigaretter. For å overvinne avhengigheten, må sigarett røykere forsøke å avholde seg fra røyking. Dette kan være en svært vanskelig prosess siden nikotin signaler en del av hjernen som gjør en person ønsker å røyke. Siden røyking er en rutine for mange, det er tider når røyke en sigarett er en naturlig reaksjon. Å slutte å røyke før sove, må et individ inkludere andre aktiviteter for å erstatte røyking vane. Instruksjoner
en

Drikk minst åtte glass vann om dagen. Forbruk av vann renser nikotin fra blodet. Hvis denne prosedyren er vanskelig, kan du prøve å drikke vann når craving en sigarett, i stedet for å røyke.
2

Inkluder en øvelse diett inn i dine daglige aktiviteter. Før du går til sengs om kvelden, kan du prøve å strekke. Lindrende spenninger i kroppen er en fin måte å slutte å røyke før sengetid.
3

Brainstorm. Ta deg tid til å vurdere hvilke andre faktorer som kan forårsake begjærer å røyke, for eksempel behovet for å tømme tankene eller behovet for å avlaste stress.
4

Lag en liste over grunner til å slutte å røyke . Sørg for at du vet nøyaktig hvorfor du ønsker å slutte å røyke før sengetid, og minn deg selv hver kveld.
5

Kontakt National Cancer Institute (NCI) Røyking Røyketelefonen (se Resources nedenfor). Røykeslutt rådgivere er tilgjengelig for å svare på spørsmål, gi støtte og hjelpe deg å møte dine mål.