Slik Stop Smoking Med et hjelpemiddel eller Cold Turkey

Røyking er en så kraftig avhengighet som å slutte kan være vanskelig å gjøre, til tross for anti-røyke holdningskampanjer. Røyking er ekstremt vanedannende grunn av nikotin og andre kjemikalier som vanligvis er blandet med tobakk i sigaretter. For mange har slutte cold turkey vært den eneste metoden som har fungert. Andre har valgt å bruke slike røykeslutt hjelpemidler som nikotintyggegummi, plaster og selv smokeless sigaretter. Uansett hvilken metode du velger, er det første skrittet gjøre beslutningen om å slutte og holde seg til det. Instruksjoner
en

Velg en startdato å slutte. Når du har etablert dette, rense boareal på alle elementer som minner deg om røyking. Når dagen kommer, kaste ut alle sigaretter, askebegre og eventuelle gjenstander som minner deg om røyking eller som har potensial til å utløse krav. La din familie, venner og kolleger vet du har besluttet å slutte å røyke. Informer deg selv om hva du kan forvente den første dagen etter røykeslutt. De vanligste abstinenssymptomene er humørsvingninger, hodepine og endringer i søvnsyklus, samt depresjon og angst. De mest alvorlige abstinenssymptomer vanligvis oppleves i løpet av de første 48 timene etter røykeslutt.
2

Bestem deg for hvor du vil slutte. Noen røykere er i stand til å slutte "cold turkey" uten hjelp. Men mange trenger støtte som kommer fra et opphør hjelpemiddel. Andre slutte i måneder eller år bare til tilbakefall, og deretter ty til et opphør hjelpemiddel. Heldigvis finnes det mange alternativer tilgjengelige. Det er flere FDA godkjente medisiner for å redusere nikotin suget og abstinenssymptomer. Noen av disse medikamentene er solgt med en resept og inneholder ikke nikotin. Nikotin erstatning terapi, derimot, er solgt over disk på ditt lokale apotek.
3

Styr cravings. Hvis du bruker et opphør hjelpemiddel som nikotinplaster eller tyggegummi, vil cravings mest sannsynlig bli mindre intense. Finne måter å takle dine abstinenssymptomer naturlig vil være avgjørende hvis du slutte cold turkey. For mange blir å spise et fristed. Hold sunn snacks hendig. Stangselleri, baby gulrøtter og epler er gode alternativer. Når du føler trang til å røyke, minn deg selv på at cravings vare ikke mer enn 10 minutter. Dette vil bidra til å gi deg perspektiv. Hold en dagbok og overvåke utviklingen. Gjøre oppmerksom på dine krav og hvordan du håndterer dem. Også gjøre oppmerksom på de små helse endringer som er merkbar selv etter en dag på å ikke røyke, for eksempel lysere øyne og hud, og en økning i puste kapasitet.
4 p Hvis du bestemmer deg på nikotin erstatning terapi for å hjelpe opphør innsats, alternativene inkluderer nikotin tyggegummi, tabletter, nesespray, plaster og inhalatorer. Flere studier har vist disse nikotin erstatning terapi kan doble sjansene for å slutte med hell. Dette gjelder spesielt hvis du har prøvd å slutte "cold turkey", og var ikke i stand til. Nikotin erstatning terapi virker ved å gi kroppen din med en liten mengde nikotin om gangen for å redusere abstinenssymptomer.
5

For informasjon om røyk avvenning uten nikotin, snakk med legen din. Visse antidepressiva, inkludert Bupropion og vareniklin, er godkjent av FDA, og har vært svært vellykket i å hjelpe folk som prøver å slutte å røyke. Den viktigste effekten av denne medisinen er å redusere abstinenssymptomer og cravings, mye som nikotin opphør terapi.
6

holde fokus på målet ditt å være røykfri. I løpet av den første måneden, unngå steder der du vil sannsynligvis bli utsatt for sigaretter. Hold fordelene ved å slutte å røyke i bakhodet hele tiden. Du kommer til å legge friske år til livet ditt, din luftveiene kapasiteten vil komme, og du vil ha mer energi, glødende hud og en god del mer penger i lomma

.