Pusteteknikker av en Swami

Vi tror ikke mye om å puste fordi vi gjør det instinktivt, men for å kunne praktisere meditasjon og yoga, må vi lære riktige pusteteknikker. I Astadala Yogamala, yogamester B.K.S. Lyengar sier at prosessen med og utpust er en kunstform. Du kan ta puste klasser eller se dem på video for å utvikle dine ferdigheter i denne gamle kunstform. Forberedelse

Yoga pusteteknikk innebære fullstendig fokus på pusten din. For å gjøre dette, må du sette av tid for økten. Puste praksis kan ikke være overfladisk eller rushed. I "Yoga Psychology: En praktisk guide til meditasjon," Swami Ajaya sier å sette av 15 minutter for pust og meditasjon. Som du sett deg for meditasjon, tømme sinnet for bekymringer, ansvar og gjøremål. Fortell deg selv at ingenting kan forstyrre deg under økten.
Inhaling og exhaling

Begynn med exhaling helt. Pust dypt inn gjennom nesen og hold pusten mens du teller til 16 eller til du ikke kan holde pusten lenger. Så puster på samme telle eller så lenge du kan. Gjenta denne prosessen opptil sju ganger. Dine åndedrag bør engasjere mellomgulvet, og du bør være i stand til å føle dem i magemusklene. Din innhalere og puster sykluser kan være kort i starten, men dine åndedrag vil bli lengre og dypere med praksis.
Alternate Neseborene

Trykk høyre nesebor lukkes med høyre tommel. Pust ut og deretter inhalere gjennom venstre nesebor for seks tilfeller hver. Gjenta denne syklusen tre ganger så bytter nesebor. Du kan øke din puster inn og ut teller med praksis. Fullfør tre sykluser av alternative nesebor puste deretter gå tilbake til å puste gjennom begge neseborene. Note om pusten flyter jevnt gjennom begge neseborene, og hvis den ikke gjør det, så gjør mer alternative nesebor sykluser
holdning

Du må opprettholde riktig holdning i orden. for din ribbeina å bevege seg fritt når du puster, men hvis du er nybegynner, kan du finne det vanskelig å sitte oppreist med bena krysset for en 15 - til 20-minutters økt. Hvis du ikke har mestret riktig sittestilling ennå, sier BKS Lyengar du bør gjøre dine pusteøvelser liggende utsatt på ryggen i liket posisjon. Plasser en sammenrullet håndkle under korsryggen for å forlenge ryggraden som du gjør dine pusteøvelser.