Hvordan Fortsett normal Breathing Etter trening

Under trening, det kardiovaskulære systemet og luftveier jobbe sammen for å sikre en tilstrekkelig tilførsel av oksygenrikt blod til musklene i bevegelse. Ettersom blod sirkulerer gjennom legemet i en raskere takt, må lungene også arbeide raskere å frigjøre karbondioksid og ta nytt oksygen inn i kroppen. Men når svetten økten kommer til en slutt, kan ditt hjerte og lungene sakte tilbake til en normal pris. Ta noen minutter å fokusere på pusten din kan hjelpe kroppen tilbake til sin baseline nivå av innsats. Du trenger:
Puter
Vis flere instruksjoner
en

sakte tempo gradvis, i stedet for overgangen fra full intensitet trening til en fullstendig stopp. Vandre rundt i fem til ti minutter gjør at pulsen og respirations å gradvis komme tilbake til det normale.
2

Ta dype, selv åndedrag som du går. Hvis mulig, inhalerer gjennom nesen og puster gjennom munnen. Denne teknikken kan være vanskelig hvis du har allergi eller astma. I så fall, puste inn og ut gjennom munnen hvis det er mer behagelig.
3

Legg deg ned på ryggen etter et par minutters gange. Hvis ønskelig, plassere en pute under hodet og knærne. Legg en hånd på brystet og en hånd på magen.
4

Pust ut gjennom munnen mens du teller til seks til åtte sekunder.
5

Pust sakte inn gjennom nesen mens du teller til 03:57 sekunder. Når du puster inn, bør hånden på magen løft høyere enn hånden på brystet. Denne typen pusting er referert til som abdominal puste eller puste med magen.
6

Hold pusten for cirka fem til seks sekunder. Så, sakte puster gjennom munnen mens du teller til seks til åtte sekunder.
7

Gjenta innhalere-puster syklus for fire åndedrag.