Hvordan få en god natts søvn

En god natts søvn er viktig. Uten det, går vi gjennom dagen følelsen groggy, ute av stand til å konsentrere seg og med svært lite energi. Mangel på søvn kan påvirke vår reaksjon tid mens du kjører og andre oppgaver, samt våre relasjoner med andre. Hvis du har problemer med å få sove om natten, prøv disse enkle teknikker. Instruksjoner
en

Pass på hva du drikker. Drikking koffein, som finnes i kaffe, te og sjokolade, kan føre til at du ligge i sengen lys våken. Alkohol, mens det gjør deg søvnig, kan holde deg fra å ha en kontinuerlig og avslappende søvn. Drikker for mye av noe kan gjøre at du våkner i løpet av natten for å gå på do.
2

Øvelse i løpet av dagen. Hyppig trening kan føre til rolig søvn i løpet av natten. Være forsiktig med å trene for nær sengetid, eller du kan ende opp med for mye energi når du minst trenger det.
3

gjøre noe avslappende å få deg klar for en god natts søvn . Ta et varmt boble bad eller lese en bok. Meditasjon, avspenningsteknikker eller bønn kan være effektive.
4

Pass på hva du spiser. Unngå tunge måltider, og har den siste måltid flere timer før leggetid.
5

Gå til sengs på samme tid hver kveld, og stå opp på samme tid hver morgen. Å ha en konsekvent søvn tidsplan vil hjelpe deg å få sove om natten.
6

Bruk sengen kun for å ha sex og sove. Ikke se på TV, lese bøker eller spise i sengen.