Hvordan øke Serotonin Med Foods og vitaminer

Hvis du finner deg selv med lavt serotonin nivåer, har du sannsynligvis blitt følelsen svak og deprimert. Men du trenger kanskje ikke å ta antidepressiva. Det er ting du kan gjøre for å øke serotonin naturlig. Instruksjoner
en

Sjekk din diett. Ta en god titt på hva du har spist. Hold en food logg for to eller tre uker. Skriv ned hver eneste ting du får i deg - mat og drikke. Mange ganger depresjon og lavt serotonin nivåer kan lindres ved å spise et bedre kosthold, som inneholder mer hele matvarer og mindre bearbeidet mat.
2

Eliminer junk mat og enkle karbohydrater som bare føre blodsukkernivået til pigg og deretter krasje igjen. Dette er en ond sirkel som mange mennesker faller inn. De spiser enkle karbohydrater for å øke deres humør og sine serotoninnivået (og de gjør, midlertidig), men det er alltid den uunngåelige fallet, som etterlater en følelse verre enn før.
3

slutte å bruke koffein. Dette inkluderer kaffe, te, brus og sjokolade.
4

Få nok solskinn. Sunshine har vist seg å øke serotonin. Hvis du bor i et nordlig område, og kan ikke komme utenom i de kalde månedene, i hvert fall slutte å bruke solbriller og plast linser mens du er utenfor. Sunshine må trenge netthinnen.
5

Spis mer komplekse karbohydrater og mindre protein. Karbohydrater, i form av frukt og grønnsaker, kan bidra til aminosyren tryptofan hjelpe serotonin å stige. Protein, derimot, kan gjøre akkurat det motsatte.
6

Ta B-vitaminer. Vitamin B6 er spesielt viktig i å øke serotoninnivået.
7

Legg en omega-3 fettsyre til kosthold. Dessuten hjelper serotonin og lindre depresjon, omega-3 fettsyrer har en rekke helsemessige fordeler som å forbedre hudens kvalitet, bistå hjertefunksjon, senke kolesterolnivået og mer. Det er best å balansere en omega-3 fettsyre med en omega-6 kilde.