Naturlige måter å øke Serotonin

Serotonin er et signalstoff som påvirker en rekke hjernens funksjoner, inkludert appetitt kontroll, og regulering av søvn, hukommelse, læringsevne, humør, atferd, kroppstemperatur og kardiovaskulær funksjon. Mangler serotonin kan føre til en rekke helseproblemer, som for eksempel migrene, søvnløshet og depresjon. Mange av de medisiner laget for å behandle disse forholdene, inkludert antidepressiva, oppføre seg som serotonin i hjernen. I stedet for å bruke en kjemisk erstatning for serotonin, er det imidlertid mulig å øke hjernens naturlige produksjonen av serotonin gjennom naturlig måte. Hvile og trening

Som de fleste funksjoner i kroppen, fungerer hjernens produksjon av serotonin på sitt beste i et sunt, godt vedlikeholdt system. Få en skikkelig natts søvn på de fleste netter, om ikke hver kveld, og får regelmessig mosjon kan automatisk øke produksjonen av serotonin. Trening trenger ikke å gå på treningsstudio eller tilbringe en time på tredemølle. Tar en 30-minutters nattlig spasertur kan gjøre underverker for serotoninnivået.
Mat

Siden mange matvarer inneholder lave nivåer av tryptofan, og tryptofan kan kickstart serotonin produksjonen i hjernen, kan legge visse matvarer til et sunt kosthold bidra til å øke produksjonen av serotonin. Det er to store grupper av matvarer som er involvert med serotonin produksjonen. Tryptofan-rik proteiner vil gi tryptofan som trengs for å produsere serotonin, karbohydrater hjelpe tryptofan gå på jobb i kroppen ved å øke insulinnivået. Insulin støtter hjernen i sin bruk av tryptofan til serotonin produksjonen.

For å få de beste resultatene fra tryptofan-carb kombinasjon, bør du spise tryptofan inneholder proteiner først etterfulgt av sunne karbohydrater. Spise proteiner om en time før karbohydrater vil ha mest gunstig effekt på serotonin produksjonen.

Tryptofan-inclusive proteiner inkluderer fjærfe som kalkun og kylling, svinekjøtt, melk, hvit fisk, belgfrukter, ost, soya og bananer . Gode ​​karbohydrater for å hjelpe til insulin produksjon omfatter havre, bokhvete, bygg, søte poteter og squash. Unngå hvetemel og hvitt sukker, så mye som mulig. De gir liten næringsverdi, og kan øke blodsukkernivået for raskt, noe som resulterer i en etterfølgende sukker "crash".
Supplements
p Hvis du ikke er får nok serotonin gjennom kosten alene, som vanligvis er tilfelle med enkeltpersoner opplever depresjon eller andre forhold forårsaket av lavt serotonin nivåer, er det noen naturlige kosttilskudd som kan bidra til å øke serotoninnivået i hjernen. Disse kosttilskudd inneholder johannesurt, Same og 5-HTP.