Hvordan behandle en akillessene Injury

Den akillessene forbinder musklene på baksiden av leggen til hælen bein, og det er brukt nesten hver gang du bruker din fot. Skader på det ofte resultere fra å ta del i en aktivitet som du ikke er skikkelig betinget, eller fra en enkelt episode av overaktivitet, for eksempel overhopp eller høy hopping. Du trenger
Ice
elastisk bandasje Tapes
Ibuprofen
Vis flere instruksjoner
en

Rest beinet. Minimer aktivitet og holde av foten. Ellers vil healing bli svekket.
2

Bruk ice tre eller fire ganger om dagen i 15 minutter om gangen. Dette vil redusere betennelser og nummen smerte.
3

Påfør varme til området etter de første 24 timer dersom hevelsen har gått ned. Bruk varme bad, en oppvarming puten eller varme salver.
4

Pakk den skadde ankelen med en elastisk bandasje. Kompresjonen vil bidra til å holde den immobile og legge til rette for helbredelse.
5

Hold benet hevet så mye som mulig. Dette bidrar til å holde hevelse på et minimum.
6

Bruk krykker eller annen støtte for å gå i minst 72 timer hvis du har en moderat til alvorlig forstuing. Hvis foten er støpt, vil du trenger støtte for en lengre periode.
7

Ta ibuprofen eller paracetamol for mindre smerte. Ibuprofen vil også bidra til å redusere betennelse.