Milde øvelser for skulder tendinitt

Ifølge Cleveland Clinic, som er blant landets ledende sykehus, er skulder senebetennelse definert som betennelse i skulderen sene. Sener er bindevevsstrenger som kobler bein til musklene. Senebetennelse, også kjent som bursitt og også stavet senebetennelse, er en vanlig idrettsskade, og folk som deltar i baseball, svømming eller tennis kan støte på denne smertefulle tilstanden. Behandling for skulderen senebetennelse inkluderer vanligvis injeksjoner direkte inn i sene til å redusere betennelse samt milde øvelser for å øke omfanget av bevegelse av sener. Aldri begynne en øvelse rutine før å snakke med legen din. Lateral Hever

Denne øvelsen vil gi styrke tilbake til en skulder som har vært ute av drift på grunn av senebetennelse. Det er viktig å merke seg at dette er en øvelse for folk som er i restitusjonsfasen av senebetennelse. Til å begynne denne øvelsen, velger en lett dumbbell, normalt fra to til fem pounds, og sitte på en stol. Holde ryggen rett og føttene godt plantet på gulvet, hold dumbbell ved din side med tomlene peker mot veggen foran deg. Med en liten bøy i albuene, heve dumbbell sidelengs, men på en 30-graders vinkel fra kroppen din. Ikke løft vektene slik at de skaper en rett linje med skuldrene, men heller, som heve dem, ta dem litt mot fronten av kroppen din, gjør en svært bred V-form. Pause bevegelse når vektene er nesten på skuldrene. Sakte senke dumbbells tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
Wall Push-Ups
p Dette er en effektiv øvelse for folk med skulderen senebetennelse fordi det vil hjelpe beholde styrke og holdbarhet til denne muskelgruppen uten å forårsake skade eller overdreven smerte til skulderleddet. Begynn denne øvelsen ved å stå litt mer enn to meter fra en vegg. Hold hendene ut foran deg selv og plassere dem på veggen. Sørg for at hendene er skulder bredde hverandre, så vel som i skulderhøyde. Bøy albuene og flytte brystet mot veggen mens du holder føttene godt plantet i deres posisjon. Forsiktig presse kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger. Som din skulder begynner å gro, kan du legge vanskeligheter i denne bevegelsen ved å bruke lavere flater, som for eksempel et bord eller en benk, i stedet for en vegg.