Diett for å rense arteriene

koronar hjertesykdom er en viktig dødsårsak i hele USA. Ifølge American Heart Association, 2500 mennesker dør av hjertesykdom hver dag. Hjertesykdom oppstår når plakk bygger seg opp på blodårene. Dette reduserer flyten av oksygen-beriket blod til hjertet og kan til slutt føre til at blodårene til å sprekke. Medvirkende faktorene omfatter: røyking, høye nivåer av mettet fett, høyt kolesterol, høye mengder blod sukker, forhøyet blodtrykk. Drikk grønn te

Grønn te er en god beskytter å ha på din side i kampen mot hjertesykdom. Studier i Japan har vist at å drikke 2-3 kopper grønn te daglig kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 32 prosent hos kvinner og 22 prosent hos menn. Grønn te kan også tas i kapselform;. Det foreslåtte daglig dose er 300 mg til 400 mg
Spis rikelig med spinat

Spinat er en av de få matvarer som er kjent som super mat. Dette betyr at det er fullpakket med verdifulle næringsstoffer og antioksidanter. Spinat kan bidra til å holde hjertesykdom i sjakk og rense arteriene fordi det er høy i kalium og folsyre, som er både hovedlinjene i forsvar mot høyt blodtrykk. Spinat er også rik på Co-enzym Q10 (den eneste andre plante kilde til dette enzymet er brokkoli). Co-Q10 bidrar til å styrke hjertemuskelen. Lutein, også til stede i spinat, bidrar til å redusere åreforkalkning.
Redusere fettinntaket
p Hvis du bruker olivenolje utelukkende, kan dette bare redusere risikoen for hjertesykdom med halvparten. Dette er fordi, i motsetning til andre oljer som inneholder mye mettet fett og trans-fett, olivenolje er høy i monosaturated fett, som er sunnere. Ditt daglige kosthold bør ikke inneholde mer enn 7 prosent mettet fett, ikke mer enn 1 prosent transfett og ikke mer enn 300 mg kolesterol.
Legg hvitløk til kosthold
< p> Hvitløk kan bidra til å forebygge koronar hjertesykdom og aterosklerose. Hvitløk inneholder rikelig antioksidanter som arbeider for å ødelegge frie radikaler - partiklene som bombardere cellemembraner og endre genetisk materiale. Enda viktigere, har mange studier vist å være effektive i å redusere skadelige kolesterolet (LDL) og øke gode kolesterolet (HDL), som gjør blodet flyter mer fritt og bidrar til å senke blodtrykket.

Spis rikelig med tomater

tomater er deilig å spise om du foretrekker dem tilberedes av rå, så det er godt å vite at de er også utmerket for å opprettholde et sunt hjerte. De inneholder en kjemisk kalt lykopen, som har vist seg å reversere effektene av skade på grunn av høye nivåer av LDL, noen ganger i løpet av noen måneder. Det bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag.