Menstruasjonssyklusen og ernæring

En kvinnes menstruasjonssyklus er preget av en rekke fysiologiske endringer i kroppen, blant annet menstruasjon og eggløsning. I løpet av en gjennomsnittlig periode på 28 dager, opplever kroppen også emosjonelle og fysiske endringer, mange av dem kan forårsake ubehag. Men det er håp: Leve en sunn livsstil som inkluderer et riktig kosthold og regelmessig mosjon kan redusere symptomer forbundet med syklusen. Fakta om menstruasjonssyklusen

menstruasjonssyklus er en serie fysiologiske endringer fruktbare kvinner opplever som kroppen forbereder hver måned for en eventuell graviditet. Menstruasjon, også kalt en periode, er en del av syklusen der en kvinnes månedlige blødning oppstår. Under menstruasjon, kaster kroppen slimhinnen i livmoren og blodet flyter fra en liten åpning i livmorhalsen. Blodet forlater kroppen gjennom vagina.

Eggløsningen skjer når egg i en av eggstokkene begynner å modne. Omtrent halvveis gjennom en typisk 28-dagers syklus, forlater egg i eggstokken. Egget så gjennom egglederen til livmoren, hvor hormoner har forberedt livmorslimhinnen for graviditet under riktige forhold.

En gjennomsnittlig menstruasjon varer i tre til fem dager, mens andre kan vare så lenge som to uker . Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus varer i 28 dager. En syklus begynner fra første dag i en menstruasjon til første dag i neste menstruasjon.
Premenstruelt syndrom

premenstruelt syndrom, ofte referert til som PMS, er en tilstand karakterisert ved en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som oppstår etter eggløsning og før menstruasjonen begynner. Symptomer på tilstanden variere i styrke, og årsaken er ennå ikke bestemt. Selv om PMS er ikke helt forstått, mange leger mener endringen i nivået av progesteron, østrogen og testosteron kan attributt til syndromet. Inkluderer

Symptomer på PMS magekramper, humørsvingninger, angst, oppblåsthet forårsaket av vann oppbevaring, midlertidig vektøkning, ekstreme cravings, hodepine, akne og ømme bryster.
Ernæring

Under menstruasjon, opprettholde et sunt kosthold er nøkkelen til å minske negative effekter forbundet med menstruasjon

opprettholde tilstrekkelig nivå av jern bør være av høy viktighet. I løpet av en gjennomsnittlig periode, kvinner mister ca 1/4 kopp (eller nesten 2 oz.) Av blod, og de som opplever en tyngre flyt tape enda mer. Jern, som finnes i blodet, er tapt i løpet av de dagene av menstruasjonen. For å øke jern i kroppen din, spise mat rik på jern. Gode ​​kilder til jern inkluderer kjøtt, fjærkre, fisk, belgfrukter og befestet frokostblanding. Er

Friske grønnsaker i større mengder nyttige matvarer til forbruker, spesielt hvis du opplever forstoppelse eller fordøyelsesbesvær i løpet av syklusen.

For optimale resultater, er det viktig for kvinner å følge en streng diett før og under menstruasjon. Spise riktig mat vil redusere væskeansamlinger, vektøkning, kviser og andre forhold knyttet til menstruasjonssyklusen.
Medisiner

En rekke medisiner lindre ubehaget av menstruasjonen og premenstruelt syndrom (PMS).

Hormonelle p-piller, patcher og vaginal prevensjon ringene inneholder hormoner som forsinker eggløsning og minske forekomsten av menstruasjonssmerter.

For moderate kramper, medisiner er foreskrevet som inneholder ibuprofen, naproxen og ketoprofen. Disse nonsteroidial anti-inflammatoriske legemidler kan finnes i medisiner som Advil, Midol, Aleve og Actron.
Solutions

Selv om menstruasjonssyklusen er uunngåelig hos kvinner før de fyller menopause (vanligvis rundt 50 år), kvinner kan iverksette tiltak for å lette ubehag i løpet av syklusen.

Unngå mat som forverrer eller forverre menstruasjonssyklusen og PMS. Matvarer for å unngå å inkludere koffein, alkohol, melk, raffinert sukker, salt eller natrium, og fet mat.

Regelmessig trening er anbefalt å frigjøre spenninger og angst mens fremme frigjøring av endorfiner.