Hvordan forbedre hukommelse med Everyday Food

Mens hukommelsestap er vanligvis tilskrevet den eldre, kan alle aldersgrupper oppleve det. Lær hvordan du kan forbedre hukommelsen og forebygge Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom med mat. Du trenger
Et utvalg av mat
Vis flere instruksjoner
en

Legg Omega 3 fettsyrer hjelper

Omega 3s å øke hjernens makt . Omega 3 fettsyrer er ofte tatt i supplement form , men du kan få nok gjennom maten. Øk inntaket av rå fisk , som laks og torsk . Andre matvarer høy i Omega 3 fettsyrer er valnøtter , spinat , romanosalat og kamskjell .
2

Introduser Antioksidanter

Mat som er rik på antioksidanter bidra til å motvirke oksidativt stress på hjernen og forbedre hukommelsen. Vanligvis frukt og grønnsaker som er sterkt pigmentert inneholder mest antioksidanter. Neste gang du er på supermarkedet , sørg for å plukke opp blåbær , tyttebær, acai bær , bananer , grønnkål , rosenkål og paprika . Andre matvarer med et høyt antioksidant nivå er bønner, nøtter og frø.
3

Legg magert rødt kjøtt

Magert rødt kjøtt er rik på jern , sink og vitamin B12 . Disse vitaminene og mineralene hjelper til å reparere celleskade i hjernen som kan dempe hukommelsestap og forbedre hukommelsen. Andre kilder til protein også hjelpe med hukommelsestap, som egg og magre oster .