Pusteøvelser for Hypertension

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , kan være forårsaket av flere ulike faktorer , blant annet stress nivå, dårlig kosthold og lite mosjon . Adressering årsakene direkte kan gjøre en stor forskjell i blodtrykket. Dyp pusting er en flott måte å forbedre en vanlig årsak til hypertensjon: stress. Du trenger
Klokke med andre handKitchen timer
Vis flere instruksjoner
en

Still et kjøkken tidtaker for hvor mye tid du vil at din dype pusteøvelse til siste .
2

Gå til et rom som du er komfortabel i. Sørg for at det er stille
3

Pust sakte - . ca seks repetisjoner per minutt , med hvert åndedrag som varer 10 sekunder .
4

Break pusten ned. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder , og ut gjennom munnen i seks sekunder .
5

Konsentrer deg om både pust og feiende andre hånden på klokken . Når du finner ditt sinn drivende , forankre den ved å gjenta det riktige tallet på klokken. Betalende oppmerksomhet til plasseringen av den andre hånden vil hjelpe deg i å holde en riktig rytme .