Hvordan håndtere Ferier med anoreksi

Anorexia nervosa er en ødeleggende spiseforstyrrelse, preget av begrensning av kalorier og mat, ekstrem trening eller livet risikere slanking (med det endelige målet om å miste så mye vekt som mulig). Selv om det er mulig å komme seg fra anoreksi, det er viktig å huske det er en psykisk lidelse. De fleste mennesker med spiseforstyrrelser søke er profesjonelle medisinske help.Holidays en veldig mat-intensiv tid og noen med en spiseforstyrrelse kan tilbakefall i løpet av denne tiden. Arbeid alltid med legen din hvis du har en spiseforstyrrelse og trenger hjelp. Du trenger:
En skriftlig Relapse Prevention Plan
en skriftlig liste over aktiviteter som Reduser Angst, som Mekling eller Reading
En skriftlig Positiv Mantra å bli gjentatt Under store måltider
En Skriftlig godt avrundet spise plan som reduserer engstelige følelser
en skriftlig liste over ting du liker om deg selv
en skriftlig liste over nye aktiviteter å prøve
Vis flere instruksjoner
håndtere Holidays
1

Face ferien ved å innse at maten kommer til å være en stor del av feiringen. Det er viktig å etablere en anti-tilbakefall plan før vi går inn i ferie festligheter, for å hindre deg fra relapsing inn usunn, restriktive atferd.
2

utpeke en "sponsor & # x201D, for å hjelpe deg å overvinne lokke av usunn spising i løpet av ferien. Dette bør være en person du kan stole på, snakke med åpent og som forstår din personlighet og lidelse (det kan være familiemedlem, pastor eller terapeut). Sørg for at du kan møte eller snakke med denne personen når det trengs gjennom hele ferien (hvis du føler negativ atferd eller tanker kunne returnere).
3

Skriv ned din plan på papiret, så det er ingen måte du kan glemme. Din tilbakefall unngåelse plan bør inneholde navnet og nummeret til den valgte "sponsor", samt en liste over spesifikke avspenningsteknikker som har jobbet for deg i det siste. Når din angst nivå rundt mat blir for ekstrem (og du ønsker å lindre stress ved å kontrollere miljøet), slår til denne listen for aktiviteter som dyp pusting, meditasjon, journalføring eller skånsom yoga.
4

Utvikle et mantra for å komme deg gjennom mat-ridd miljøer. En enkel setning som "mat og livet er ment å nytes" eller "leve livet uten ytterpunktene" kan hjelpe deg roe nervene under tunge måltider. På ferie måltid tid, bare prøve å spise et sunt nivå av dine favoritt mat på en måte som ikke forårsaker overdreven angst (og føre til at du ønsker å begrense den påfølgende dagen eller praktisere andre usunn atferd).
5

Forbered ferien plan ved å huske at du er mer enn din spiseforstyrrelse. Prøv å skrive ned en liste over 10 ting du liker om deg selv (personlighetstrekk, talenter eller til og med fysiske egenskaper), iført antrekk som gjør at du føler deg sunn og trygg, eller aktivt praktisere en positiv ferdighet for stress release (som tegning, strikking eller lære et annet språk).