Exercise Rutiner for eldre kvinner med leddgikt

Artrose og revmatoid artritt årsaken vedvarende leddsmerter i hofte, kne, hånd, håndledd og andre områder. Trening kan hjelpe leddgikt pasienter ved å holde leddene fleksible og forbedre generelle helse og fitness, så vel som evne til å utføre dag-til-dag aktiviteter. Eldre leddgikt pasienter kan ha nytte av mild til moderat trening. Eldre kvinner er ofte gjenstand for osteoporose, og øvelser kan bidra til å styrke bein å avverge osteoporose komplikasjoner som brudd. Spør legen din først

Alltid konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram. En fysioterapeut, ergoterapeut eller legen kan anbefale øvelser spesielt tilpasset pasientens tilstand.

En øvelse rutine for eldre leddgikt pasienter bør omfatte stretching, omfanget av bevegelse øvelser, styrkeøvelser og utholdenhet øvelser. Varm opp før du trener med fem minutter med tøying. Begynn med range-of-motion mosjon og gradvis arbeide opp til styrkeøvelser

Range-of-motion øvelser bør gjøres daglig;. Styrkeøvelser annenhver dag, og utholdenhet øvelser for 20 til 30 minutter tre ganger uke.
Range-of-motion øvelser

Start range-of-motion treningsprogram med enkle hodet svinger. Se rett frem, så ser over en skulder i flere sekunder, se til fronten igjen, og gjenta til den andre siden. Starte med fem omdreininger på hver side.

En enkel hånd øyeblikk flere ganger i løpet av dagen. Åpne hånden med fingrene rett, deretter sakte bøye hver finger innover ved første og midtre ledd til du har gjort en knyttneve. Hold denne i flere sekunder, og deretter åpne din hånd igjen. Gjenta med den andre hånden.

Flytt skuldrene sakte og forsiktig i en sirkulær bevegelse, forfra og bakover, og deretter tilbake til forsiden. Starter med tre sirkler i hver retning.

Hold armene sammen med håndflatene vendt mot hverandre, og deretter heve dem over hodet i en "diving" posisjon. Løft en arm om gangen hvis du gjør begge sammen er for vanskelig.

Løft den ene armen og prøver å klappe deg selv på ryggen. Bøy den andre armen bak deg og prøve å ta fingrene på begge hender. Ikke tving farten; bare komme så nært som du kan. Hold stillingen i tre sekunder, deretter annenhver arm posisjoner.

Krølle en modifisert biceps gjøre ved å plassere armene fremover og flat, håndflatene ned. Deretter heve hendene til skuldrene, håndflatene vendt innover, til fingrene dine berører skuldrene. Starte med fem repetisjoner og gradvis øke.

En etappe sving mens du sitter. Bøy det ene kneet og sette hælen i henhold til stolen, deretter strekke ut benet ut foran. Alternative ben flere ganger. Deretter utvider den ene foten foran og flytte den i en sirkel flere ganger. Alternativ med den andre foten.
Styrkeøvelser

Sit i en rett-støttet stol med anklene krysset. Bøy knærne eller holde bena rett. Trykk bena sammen ved å skyve ryggen benet frem mot forfoten og på samme tid, presser forfoten bakover mot bakre beinet. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, og deretter bytte beinstillinger og gjenta.

Sitt i en stol med begge føttene flatt på gulvet. Løft den ene foten inntil beinet er rett og hold den i den posisjonen i fem til ti sekunder. Gjenta med det andre benet
Endurance Øvelser

Walking utendørs når været tillater det, eller inne -. På et kjøpesenter for eksempel - er en god utholdenhetstrening. Pass på at du har komfortable, støttende sko med sklisikre såler. Begynn med 10 minutter og arbeide opp til en halv time eller lenger. Å fordrive tiden, gå med en venn eller bære en bærbar musikk-enhet.

Svømming og vann-øvelsen er bra for å hjelpe til å slappe muskler og redusere smerte. Fordi vann bidrar til å støtte kroppen, er det mindre belastning på leddene. Enkle aerobic øvelser som løping på plass eller hopping knekt kan gjøres lettere i vann enn på land.

Riding en innendørs ergometersykkel også bidrar til å bygge kondisjon og utholdenhet. Start sakte, med liten eller ingen motstand, på fem minutter om dagen. Arbeid opp til lengre tider på større motstand.

Alltid ta deg tid til i løpet av disse eller andre øvelser. Hold et jevnt tempo, og du bør være i stand til å snakke uten å kjøre ut av pusten. Pust ut under anstrengelse, eller vanskelig, en del av øvelsen og puste inn under "lett" del. Stopp umiddelbart hvis du har tetthet i brystet eller føler kort pust. Alltid kjøle seg ned etter trening ved å strekke i 5 minutter.