Tips for fotturer med leddgikt

Mens leddgikt er en smertefull og noen ganger ødeleggende sykdom, selv de med leddgikt bør passe moderate treningsøkter i sine ukentlige aktiviteter. Walking og fotturer er spesielt gode former for trening for arthritics. Riktig type og mengde mosjon kan faktisk redusere smerte og stivhet og aide i muskelstyrke, utholdenhet og økt fleksibilitet. Avhengig av alvorlighetsgraden av leddgikt, bør imidlertid lider være forsiktig med å skreddersy sin trening til å passe egenskapene til kroppen sin, og de bør oppsøke lege før du begynner på et nytt treningsprogram. Begynn sakte

Før du begynner en vandring rutine, bør du være i god nok fysisk form til moderat trening. Det kan være lurt å starte med langsomme turer på enkle flater. Så, sørg for å få en sti kart før du starter ut på fottur. Trail kart som gir avstand, topografi og høyde indikatorer er en god idé. Din første turer bør være kort og på mindre vanskelig, lav forhøyninger i terrenget. Igjen, når du først starter opp, er det viktig å ta hyppige pauser og ikke altfor anstrenge deg. Lytt til din egen kropp.
Carry Mindre

Selv om Boy Scouts 'motto "Be Prepared" kan passe godt med å bære 40-kilos pakker ut i ørkenen jo mindre du og din leddgikt bære, jo lykkeligere kroppen, spesielt ryggen og knærne, vil bli. Ta med rikelig med fuktighet, men være en minimalistisk med hensyn til alt annet. Kamel pakker er også en god, enkel måte å bære din drikkevarer. Bruk
utstyr

riktig fottøy som gir god støtte og støtdemping. Spesielt på downhill terreng, kan dine føtter, knær og hofter ta juling, men riktig type og tilpasning av fotturer bok kan gjøre en stor positiv forskjell. Vurder å kjøpe en stiv fotturer innsats fra en sportsbil outfitter eller fra en distributør som Superfeet.Use Gangstaver å bidra til å redusere virkningen på knærne, spesielt på alpint terreng hvor påvirkning kan øke eksponentielt med vinkelen på terreng. Det er viktig å bruke et par, imidlertid, og ikke en eneste pol, for full støtte.
Medisiner

Ta med en anti-inflammatorisk som Aleve eller Advil bare i tilfelle føler du begynner musklene å krampe. Når du kommer hjem, lagt en ispose til allerede jobber medisiner kan gjøre en stor forskjell i kroppens returen fra sin dag ut på stier.