Hvordan hjelpe Back Pain

Ryggsmerter er en av de vanligste fysiske problemer. Dårlig holdning, kan langvarig sitting, plutselige rykk og løfte eller bære på feil måte føre til ryggsmerter. Du kan administrere ryggsmerter ved å følge noen enkle retningslinjer. Instruksjoner
en

Hold en fot på et lite bord mens du står i en lengre periode.
2

Endre din posisjon midlertidig når det er påkrevd å stå eller sitte i lang tid.
3

Sitt på en stol med riktig rygg. Sitte med en pute som støtter ryggen.
4

Sleep på en madrass og hard overflate mens du ligger på ryggen. Du kan også sove på hver side med det ene kneet litt bøyd.
5

Vær forsiktig mens du løfter tungt. Hold knærne bøyd og ryggen rett. Hold vekten nærmere kroppen. Sakte rette knærne og deretter bære belastningen.
6

Se din lege hvis ryggsmerter fortsetter. Legen kan anbefale medisiner og øvelser for å få lindring fra ryggsmerter.
7

milde smertestillende etter avtale legen din dersom tilfelle smertene blir alvorlige.
8

Se en fysioterapeut når ryggen smertene vedvarer i mer enn seks uker. Fysioterapeuter vil anbefale øvelser for å øke fleksibiliteten i musklene som vil hjelpe i å redusere ryggsmerter.