Hvordan Økende Sleep kan hjelpe deg å miste vekt

Har du trent og spise greta men fortsatt ikke miste vekt like raskt som du tror du burde? Kanskje du trenger å se på hvor mye (eller hvor lite) du er sleeping.The andre dagen jeg jobbet med en personlig trening gruppe tidlig på morgenen og én klient var klager over hvor sliten hun var og hvor vanskelig det var å få opp så tidlig kommet til personlig trening. Jeg spurte et enkelt spørsmål, hvor mye søvn du får? Hun forklarte at med arbeid, ærend, familie forpliktelser, og matlaging middag, hun fikk aldri tid til å slappe av slik at hun endte opp med å bo opp sent å lese eller se på tv, og gjorde t gå i dvale til nær til 12 midnatt. Nå, når du får opp på 5:00 å bli med dine personlige treningsøktene, det s ikke helt nok sove.Det er mange vitenskapelige studier om søvn og vekttap tilkoblinger, men la oss se på noen virkelige verden grunner til at søvnen er viktig. En viktigste forbindelsen er at når du sove ute, er du ikke gi deg selv riktig gjenvinning fra personlig trening og andre treningsøkter, og du vil ikke reparere musklene godt nok. En annen grunn er at hvis du er lei, vil dine personlige treningsøktene ikke være like effektivt, og dermed bremse ned vekten loss.Finding koblingen mellom søvn og vekttap: Som det viser seg at det er en signifikant sammenheng med mengden av søvn en person får og deres vekt. Flere studier gjort over hele USA forteller oss at mennesker som mangler søvn tendens til å få mer vekt og har høyere prosentandel av kroppsfett. Hva kan sove har å gjøre med vekten din? La oss se på de tre hormoner som blir berørt. Disse hormonene er ghrelin, leptin, og cortisol.Ghrelin hormoner indikere sult, de forteller deg når kroppen din trenger for å spise. Mindre søvn fører til en økning i ghrelin nivåer. Hvis du don t får nok søvn du har flere av disse sult hormoner som forteller deg at du er forteller hungry.Leptin hormoner deg når kroppen din er full og mangel på søvn fører til et fall i Leptin. Hvis du ikke har nok leptin kroppen ikke t erkjenner at du er full, og du kan sette deg opp for overeating.Lack på søvn kan øke produksjonen av stresshormonet, kortisol. Kortisol er best kjent for å øke magefett. Hvis søvnen er fratatt; kortisol øker og du er i faresonen for høyere nivåer av buk fett om du trener eller not.Do du vet hvor mye søvn du bør få Ifølge en 16 års studie presentert i 2006 på American Thoracic Society? International Conference, kvinner som sov syv timer eller mer per natt veier mindre enn kvinner som sov fem timer eller mindre. Kvinner som sov seks timer per natt var seks større sannsynlighet for å være overvektige, og 12 mer sannsynlig å få minst £ 33 eller mer. Kvinner som sov fem timer per natt var 15 mer sannsynlig å bli overvektige og 32 mer sannsynlig å få minst £ 33 eller more.This studien, sammen med alle tidligere informasjon, gir deg litt innsikt i hvorfor søvn kan påvirke din vekttap fremgang. Hvis du trener hardt, trene med en personlig trener gruppe, spise riktig og drikker nok vann, prøv å se på søvnmønster. Med hverdagens stress i vårt samfunn, blir søvnen ofte en ettertanke. Sørg for å få minst åtte timer søvn per natt og ta litt inventar om hvordan det gjør du føler deg, både mentalt og fysisk.