Hvordan behandle Isjias med trening

Selv om du kanskje ønsker å behandle sciatic smerte ved hvile og liggende , er det beste middel trening. Stretching og styrke mage-og ryggmuskulaturen kan hjelpe med betennelser og smerter , samt bidra til å hindre isjias kunne oppstå igjen . Instruksjoner
en

Ligg på ryggen på en hard overflate og dra forsiktig ett kne om gangen mot brystet ditt før du begynner å føle at musklene i korsryggen strekningen. Hold i 30 sekunder og deretter gjøre det samme med det andre kneet . Prøv å gjøre seks repetisjoner . Ikke gjør denne øvelsen hvis du føler smerte .
2

Få ned på alle fire og deretter sitte på rumpa tilbake på hælene , med armene strukket ut foran deg . Ikke sprette, bare hold denne posisjonen i 30 sekunder . Tilbake til utgangspunktet . Dersom denne øvelsen ikke forårsaker smerte , kan du prøve å gjøre 4-6 repetisjoner .
3

Ligg på ryggen på en hard overflate med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Uten å bruke føttene eller ben for å hjelpe , trykker korsryggen i gulvet . Bruk magemusklene. Hvis denne posisjonen ikke forårsaker smerte , hold posisjonen i 10 sekunder . Gjenta 10 ganger .